小白卧推容易犯这样3个错（不想让自己受伤就快来看看吧）

卧推真的是很棒的一个动作，毕竟延续了这么多年，无数的人用它成就了自己的大胸肌之梦，那么这样一个经得起时间考验的动作，我们又有什么理由不去做呢，但是做也要做的规范对吧。

大重量的效果确实很棒，但是它同样伴随着很大的风险，那么如果你真的想用到大重量来进行训练的话，也是要在以安全性为前提的情况下去使用，并且一般不推荐大家这样做，还是步步为营为好。

你的臀部抬起过高之后，你的中下背部就会过于紧张，不信你可以这样做一次，然后摸摸这些部位的肌肉，此外还会对你的肩膀带来较大的压力，所以上面所说到的这些部位都会因此受到伤害。

错误二、用自己的胸部将杠铃杆弹起

大家好，很多人最开始接触的第一个动作，就是我们三大项中比较多用到的卧推了，那么在学会这个动作的道路上，总会遇到很多让人头疼的问题，今天就带来小白卧推容易犯这样3个错，不想让自己受伤就快来看看吧

我们最怕出现的情况，就是出现了错误不仅不去直视它，还去刻意的掩盖自己的缺点，这样漏洞越来越大之后，不受伤才是真正的幸运儿，所以当你出现了不懂之处时，一定要去寻找它的答案，不管用什么样的方法。

错误三、选用的重量过大

将我们的错误纠正过来之后，不仅会有一种成就感，从此以后还会保持正确的去做动作，岂不是两方面的收获，并且也不会说要花很大的精力去调整，往往这些小错误很容易就能改正。

那么小白在做卧推的时候，容易犯的错误都有哪些呢，或者说让大家受伤的小问题都处在哪里呢，下面我们就一起来走近卧推这个动作，当你学会怎样正确的去做之后，那么可以马上进行尝试，这样记忆起来更牢固一些。

错误一、开始时屁股抬的过高

很多人在做的过快的时候，就会让杠铃杆接触到自己的胸部，并且接触自己胸骨的弹力来帮助自己完成动作，这样做是很危险的，如果你的力量在最后几下不足以撑起杠铃时，就会威胁到自己的胸骨。

我们都知道卧推的准备动作中，有一项是非常重要的，那就是起桥，简单来说就是让自己的背部反弓，而这需要我们将下背部的肌肉绷紧，有些人在做的时候，就会错误的将屁股抬的过高。

我们不只是要让胸大肌参与到控制哑铃下放的过程，在其向上推起的时候，胸大肌依然是主导部分，所以借助胸骨的弹力来完成动作，是完全没有必要并且十分危险的。