吃饱了(才有力气减肥,错误的饮食习惯,只会让你白锻炼)
而那些锻炼的人,锻炼后也想多吃补补身体,但是我们都知道,健身减脂讲究的是卡路里摄入量要小于消耗量,健身后吃过多,相当于之前白白锻炼了。
不用多说,多吃粗粮,少吃精细米面,你会发现自己有饱腹感的同时,还能让自己身体瘦下来,而且白天不容易困哦。
不过减肥、力量提升、塑形等,并不意味着要彻底绝缘于美食,实际上,健身甚至讲究少食多餐。今天就来说说,我们吃,到底应该怎么吃?盘点下那些错误的饮食习惯。
其实无论是否健身还是不健身,我们吃饭时候,最好都要留有余地,吃个七分饱或者八分饱即可。但是许多人自诩为吃货,吃的大腹便便,每次吃都要迟到打嗝。这样的人吃饱了,你相信他会有力气去减肥么?
第一:不吃早餐
第三:吃高脂肪、高糖类、高热量食物
最常见的就是烧烤、西式快餐的炸鸡可乐、川菜火锅等,他们玩玩热量很足,但是蛋白质比例含量很少。想要塑形降低体脂率?吃这些就别再妄想了。还是要多吃高蛋白食物了。
我们不少人都听说:早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃的少。早餐甚至可以说是三餐里面最重要的一餐。如果不吃早餐,容易造成血糖低,办事容易困,上午没有效率。
其次吃饭过多,会容易让大脑,使体内分泌胰岛素,让体内环境稳定。但是胰岛素,会让人镇定,而过多的胰岛素,以为吃的过多,也会造成身体不适,最简单的就是容易困,想睡觉。
第二:过量吃
少吃一餐,不仅可以赶时间上班,而且可以减肥,甚至可以省钱,一举三得美滋滋。但是实际上,根据有研究表明,亚洲人不吃早餐,和经常吃早餐的人相比,反而更胖。因为发觉不吃早餐的人,往往自制力不够,同时由于身体长期饮食不规律,很容易虚胖。
许多人看到别人减肥时候,都会恶作剧的说:别减肥了,一起来吃吧,这小龙虾,蒸羊羔,烧花鸭,烧雏鸡儿,炸鸡、可乐火锅川菜多好吃啊,吃饱了才有力气减肥。看到别人不断的纠结在咽口水,空气中充满了快活。
第四:主食太精细
T杠滚轮,这招虐腹的动作都学不会,不要炫耀自己有很强的腰力
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