T杠滚轮（这招虐腹的动作都学不会,不要炫耀自己有很强的腰力）

1、身体的稳定决定训练的效果，所以我们在训练中要收紧腹部，臀部肌肉夹紧，让骨盆微微向后收缩。身体的躯干要保持稳定和平衡。

光说不练嘴把式，下面就让我们体验一把手把式，在体验的过程中，学会这个动作，并且把它在实际训练中精益求精，让它的作用发挥的更大。

T杠滚轮的锻炼动作：首先我们把杠铃的一端去掉杠铃片，把另一端固定好不能随意移动，身体呈俯卧撑状，双腿分开向下伸直，双脚之间的距离是肩宽的2倍，双手伸直握住杠铃的转轴处，身体保持稳定，保证头部、肩部、背部、臀部以及小腿部在一条直线上，动作开始后，双手把持住杠铃的轴承，收缩腹部肌肉，使双臂随着轴承向身体的左侧到右侧滚动，过程中，双腿保持静止不动，当双臂向右侧滚动到最大极限时，顶峰收缩1秒，然后再从右侧将杠铃滚回到原来的地方，一次动作完成。

T杠滚轮这个动作能够刺激腹部的肌肉，在运动时还能维持脊椎处于中立位，这样才让身体在稳定的情况下，使力量传输起来比较顺畅，对目标肌肉的刺激会更强，锻炼效果会提高的更快。相反如果在运动中脊椎发生了偏移，这样会使腰椎出现超伸，这样增大了腰椎所承受的压力，导致腰椎变形或疼痛，甚至使我们的体形发生变化。

对肌肉有很好训练效果的动作，一般都会存在着风险，但是我们的小伙伴们只要记住，掌握好动作要领和技巧，并灵活地用到实践中去，效果会超出平时训练的1倍，但最重要的是：在坚持训练的基础上。

也许没有做过的健身小白们，通过小编的介绍，觉得它有点像我们的腹健轮训练，它们的运动效果是一样的，但不同的地方在于，要求肩部的稳定性要强，否则身体会摔下来。我们在做这个动作的时候，可以单边滚动，也可以左右滚动，训练者比较喜欢哪种，就采用哪种训练方法。

3、在转动轴承的时候，我们的身体容易失去平衡，所以这点要稳住身体，不要摔倒，也不要塌腰使脊椎离开自己原来的生理位置，避免让腰部受伤。

为了使锻炼效果突出，在训练中给健友们提出几点建议：

增强全身的肌肉不仅给我们的身材带来完美，同时肌肉力量的增强，可以避免身体各部位的疼痛感和损伤。我们在做T杠滚轮时，增强了腹部和腰部的肌肉力量，降低了患腰病的几率，所以说这个动作要是学不会，就不要炫耀自己的腰力很强了。

2、双腿不能移动，双脚和双臂共同支撑身体的重量。

4、这个动作，核心力量必须达到一定的水平，才可以进行锻炼，如果你是一个刚刚开始学习健身的小白，切记不要“看猫画虎”，照搬别人的动作，一不小心会伤到自己，核心力量比较差的小伙伴们请你们量力而行。