引体向上VS高位下拉(哪个才是背部训练的王牌动作)


如果动作不适合自己,那么训练效果就会大打折扣,所以今天就来告诉大家,在背部训练中,对于这两个动作究竟该如何选择,才最适合自己。

高位下拉是健身房最常见的训练动作,这个动作对于背部的刺激非常大,想要更宽阔的背部,那么这就是你必练的一个动作。


引体向上是大家非常熟悉的训练动作,但是很少有人能用引体向上做组,因为这个动作是所有训练动作当中,难度比较高的,尽管只是一个徒手训练。
不过引体向上可以训练到身体的核心力量,让身体更加的稳定,这是很多街头健身的大神都偏爱的一个动作,引体向上有很多变式,可以多方位的刺激上肢的肌肉,而不仅仅只是背阔肌。

可以根据自己目前的情况选择适合自己的重量,这也是引体向上无法做到的一点,对于力量比较孱弱的健身新手来说,这是背部训练的不二之选,这也是这个动作的优势所在,动作难度更低、更容易让背部找到发力感。
身体的核心稳定很重要,像是深蹲、硬拉这类的复合动作对于核心稳定的要求都比较高,如果你的核心足够稳定,你就能在不受伤的情况下使用更大的重量,这是高位下拉无法做到的。
两个动作都能很好的训练到背阔肌,高位下拉难度比较低,更偏向于新手训练,而引体向上难度较高,但是动作比较全能,几乎可以训练到上肢的整体力量,需要一定的训练基础才能完成。

在增肌训练中,动作的选择极其重要,并不是所有的动作都适合你,有的动作难度较大,有的动作比较好掌握,同一个动作由于习惯的不同,对于肌肉的刺激也会有所变化,所以在训练中,你应该选择适合你的训练动作,而不是盲目的选取动作。
这个动作相比于引体向上来说,更简单,更适合新手,因为很多人无法通过引体向上拉起自己的体重,所以这就成为了一个非常棒的替代动作。

在背部训练中,有两个动作非常受欢迎,它们就是高位下拉和引体向上,这两个动作也是被经常用于比较,因为动作的原理相同,发力模式相同,并且同样都是背部训练的招牌动作,所以很多人在背部训练中,不知道到底该选什么动作来训练。
很多动作虽然看上去动作模式差不多,但是很多细节方面还是有很大的差别,选择适合自己目前身体状态的动作,而不是盲目的跟风训练。
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