引体向上VS高位下拉（哪个才是背部训练的王牌动作）

如果动作不适合自己，那么训练效果就会大打折扣，所以今天就来告诉大家，在背部训练中，对于这两个动作究竟该如何选择，才最适合自己。

可以根据自己目前的情况选择适合自己的重量，这也是引体向上无法做到的一点，对于力量比较孱弱的健身新手来说，这是背部训练的不二之选，这也是这个动作的优势所在，动作难度更低、更容易让背部找到发力感。

两个动作都能很好的训练到背阔肌，高位下拉难度比较低，更偏向于新手训练，而引体向上难度较高，但是动作比较全能，几乎可以训练到上肢的整体力量，需要一定的训练基础才能完成。

高位下拉是健身房最常见的训练动作，这个动作对于背部的刺激非常大，想要更宽阔的背部，那么这就是你必练的一个动作。

不过引体向上可以训练到身体的核心力量，让身体更加的稳定，这是很多街头健身的大神都偏爱的一个动作，引体向上有很多变式，可以多方位的刺激上肢的肌肉，而不仅仅只是背阔肌。

在增肌训练中，动作的选择极其重要，并不是所有的动作都适合你，有的动作难度较大，有的动作比较好掌握，同一个动作由于习惯的不同，对于肌肉的刺激也会有所变化，所以在训练中，你应该选择适合你的训练动作，而不是盲目的选取动作。

很多动作虽然看上去动作模式差不多，但是很多细节方面还是有很大的差别，选择适合自己目前身体状态的动作，而不是盲目的跟风训练。

这个动作相比于引体向上来说，更简单，更适合新手，因为很多人无法通过引体向上拉起自己的体重，所以这就成为了一个非常棒的替代动作。

身体的核心稳定很重要，像是深蹲、硬拉这类的复合动作对于核心稳定的要求都比较高，如果你的核心足够稳定，你就能在不受伤的情况下使用更大的重量，这是高位下拉无法做到的。

在背部训练中，有两个动作非常受欢迎，它们就是高位下拉和引体向上，这两个动作也是被经常用于比较，因为动作的原理相同，发力模式相同，并且同样都是背部训练的招牌动作，所以很多人在背部训练中，不知道到底该选什么动作来训练。

引体向上是大家非常熟悉的训练动作，但是很少有人能用引体向上做组，因为这个动作是所有训练动作当中，难度比较高的，尽管只是一个徒手训练。