想要增肌（教你详细的增重能量摄入安排,可以自由调整）

作为我们最后的建议这是没有什么新鲜的，但重要的是我们要了解这样的建议是怎么样来的。因为我们知道怎么来的当情况有变化之后，我们才能理解为什么可能这个200千卡并不一定适合所有人。

但是对于一些天然瘦的一些人，可能增加这些额外的非常少的能量，可能对于他来说很少，他的体重不会出现明显的增加和变化。 因此这是一个调整的基础，我们要在此基础之上根据每个人实际的情况和个体的差异继续进行进一步的调整，直到满意为止。

所以我们就要除以三十，就能够得到一个区间180到250千卡每天额外多摄入这些能量，我们再对这个数值取平均值大概就是200千卡的热量。我们很多人会在网上看到一些瘦人增重的建议大概都会提到每天应该多吃200千卡的热量。

如果没有达到或者没有出现明显的上升趋势，我们就在这个基础上再去增加。我们必须认识到在生活中个体之间存在巨大的不同的差异，对于可能有些人食欲非常好吃东西容易发胖的人来说，可能你就简单的应用3500千卡的原则对此就会有效果。

然后根据我们每周的平均体重的变化再去做出调整。如果平均体重出现了增长的趋势并且这个趋势大概还保持在了一个合理范围之内，那么我们就继续保持这个数保持这样的饮食保持这样的摄入量。

像我们说的对于有些可能非运动活动热效应很高的人， 200千卡根本达不到他增加体重的目的，他还需要额外再多去摄入。看我这些之后你们是否知道了自己应该怎么进行调整了呢，只要了解了这些你就能很好的安排适合你自己的么天的能量摄入，最后来达到你的目标哦。

每个月根据3500千卡的原则，那么他所需的额外的能量的摄入就是3500乘以1.5到乘以2，也就是说5250千卡到7000千卡，这是平均到每一天的数值。我们记住增加的体重是按月来算的因为增肌速度会很慢。

因为我们每个人都具有着个体差异，所以在很多情况下我们都不知道自己应该如何去做，如何对自己的体重及摄入量进行调整。面对这种情况小编就给你们一些实践当中的建议。我们不妨可以继续应用我们熟悉的3500千卡原则作为一个基准。

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小编就给你们举一个例子，大家可以按照这样的一个大概的调整方法加入自己自身的情况然后去进行实际的改变安排。加入一个处于初级阶段的140斤的男子建议他每个月体重增长的速度应该保持在1%到1.5%，也就是说他每个月增重的目标就是一斤半到两斤左右。