一周六练真的适合你吗（读完这3个问题你就能明白）

这样不仅能够让我们的身体尽可能恢复，我们训练的时候损伤的肌纤维，也能够在这个休息的时间段中得到补充，甚至对我们增肌减脂还有更好的好处。

所以我们推荐大家，计划大体就是，两个大肌群之间夹杂小肌群，这样一周就可以很通畅科学的度过了。

希望我们的文章对大家都有所帮助，谢谢大家！

而我们能够去改善的方法也有，首先就是通过食物，我们都知道，训练中食物就是我们最大的能量供给，而想要快速恢复，也少不了食物的补充，如果想快速恢复，我们建议大家多摄入碳水化合物。

这类人并不是少数，对于一些热衷于健身的爱好者来说，一周只休一两天简直就是家常便饭，而我们需要说的问题就是，这样的训练，其实并不是每个人的身体都能够承受得住的，对于一般人来说，其实练一天休一天是最好的选择。

第二点就是拉伸和按摩，我们在训练中，肌肉由于进行力量的训练，练完之后会过度的紧张，而这时候就需要我们去主动拉伸，按摩肌肉，这样就能够让肌肉最好的缓解，肌肉放松下来，自然也就恢复快了。

问题一：每周五练，六练身体能够承受得了吗？

虽然在健身中，碳水化合物一直都是大家比较抵触的东西，但同样，碳水化合物也是对于我们健身非常好的东西，不管是增肌还是我们现在所说的恢复，碳水都占到了很大的比例。

问题二：如何才能快速恢复我们的身体？

对于我们来说，运动已经成为了一种习惯，很多人一周都要训练五六次，而对于这种大强度高容量的训练，我们的身体真的能够承受得了吗？如果我们想继续这样去训练，那我们能够恢复得过来吗？今天我们就来说一说，关于训练恢复的一些问题。

一般来说，肌肉的训练是需要规划的，就好比腿背不能放在连续两天来练，因为腿部肌群和背部肌群是人体最大的两个肌群，如果连续来训练，首先是身体无法承受，其次是就算能够承受，我们身体分泌的睾酮素也是有限的，而我们想要达到增肌的目的，睾酮素不足以维持两个肌群的恢复。

问题三：如何去安排训练才更合理？

这就是接着上一个问题的节奏来说，如果想要让我们的身体快速恢复可以吗？当然有方法，首先就是天赋，很多人的恢复能力强，别人需要三天恢复的，他只需要一两天，这就和自身的天赋，生理机制有关，不多做描述。