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如果各位对健身事业是很认真的话，我们去健身房的时候，可以去带上一个笔记本，和一支铅笔，是非常非常重要的，它不仅仅是帮助我们记录我们做了什么，给我们一个记忆的加强，还有许多其他重要的原因。

接下来是第三个比较重要的作用小编我收到过很多的问题，有的人就很困扰，说他前一天练的好好的，但是到了第二天，下一次练习这个动作的时候，发现自己变弱了，做的重量也下降了，次数也少了。

他就会很困惑，觉得自己是不是健身失败了，自己是否在丢失肌肉？那么现在我就告诉大家，如果我们有了笔记本，我们百分之九十九的情况都能打消自己的疑虑。

虽然我们的投入非常的小，但是有一个潜在的可能给我们一个这么大的回报，这种事情我们何乐而不为呢？而且说实话，我们在健身房拿个笔记本还是很帅的，我们做完动作休息的时候记录一下，别人还可能觉得我们是个学霸呢！

所以一个很重要的提升训练总量的方式就是提升我们的重量以及提升我们每组的次数，因为我们去健身房的次数和我们做动作的组数基本上是不变的。现在一个很好的方法能够帮我们记录自己的训练总量到底是否在增加。

可能我们需要做10组三次，如果我们要做0组三次的话，有时候我们可能做着做着我们可能就忘了我们做到第几组了，所以如果我们每次要做组数很多的话，笔记本我们最好还是准备一下。

所以说这就是为什么如果我们先认真的去健身的话，有这么一个小的笔记本，也就是几块钱的事情，再加上一直铅笔，带着他们去健身房是很重要的。

那我们现在就来说它的第一个优点，第一个优点可能也是大部分人都不需要的优点，就是能够帮我们记录我们到底做了什么，也就是辅助我们记录我们的训练内容，比如说有时候我们在力量训练的时候。

第二个优点是我认为很重要的一个优点，就是我们知道如果我们想要增肌的话，我们必须要不断的提升我们的训练总量，那训练总量有四个因素，分别是去健身房的频次，每次训练的重量，我们训练重量的组数，还有每组做的次数。