没有健身房就不能练手臂了(不是的,这个动作来帮你)
同样的道理,我们用引体向上是可以锻炼到肱二头肌的,在做这个动作的时候,我们的肱二头肌会发力很多,很多人都会有这种感受,做引体的时候,手臂酸痛。
用这个动作锻炼手臂,即使没有单杠,用门框也能完成。而且,不仅仅可以锻炼我们的手臂,对我们的背肌厚度也很有帮助!
这对我们的肱二头肌全面发展,增长我们的肌峰高度,都是很有帮助的。而且,对于没有哑铃和杠铃的人来说,这个动作就成了很好的动作。
在我们身体向下的时候,我们要用我们的手臂控制住身体,缓慢的向下降,让手臂在离心收缩的时候,得到最充分的刺激。
当我们做引体的时候,两只手距离越近,肱二头肌的锻炼越有效,手臂感觉越深。而且反手的引体向上,动作其实和我们做臂弯举是一样的,只不过运动时围绕的固定点不一样。
首先我们要知道的一点,我们在锻炼背肌的时候,很多时候采用的动作,都会让我们的肱二头肌得到锻炼。因为在做这些动作的时候,手臂的运动方式,正好是我们肱二头肌的功能。
但是当我们没有健身房,或者没有时间去健身房的时候,难道就没有办法锻炼肱二头肌了吗?
我们在做臂弯举的时候,是以我们的肩部位置为固定点,让我们的肱二头肌收缩,手臂向上提。而反手引体向上,是以我们的肘部为固定点,让我们身体向上提。
做这个动作,我们两只手臂距离应该和肩膀同宽,或者略微小于肩部宽度,让我们在做引体的时候,手臂在身体的前侧,对肱二头肌的锻炼效果更好,还减少了背阔肌在引体时的发力。
但是我们为了针对肱二头肌的锻炼,做正常的标准引体却不是最好的选择,而做反手窄距的引体向上,是锻炼肱二头肌很好的选择。
做这个动作,我们起始状态是,双臂伸直,挂在单杠上。然后我们就要靠手臂的力量,以及一些背肌的力量,让我们向上拉,直到我们的下巴超过单杠。
锻炼肱二头肌一般都是需要哑铃或者杠铃的,我们都是通过做臂弯举,来让我们的肱二头肌得到刺激,这种锻炼方式是非常符合我们肱二头肌功能的锻炼方式。
实际上不是这样的,我们需要一根单杠,甚至说一个能让自己挂住的地方,就可以锻炼!
很多健身者,在锻炼肱二头肌的时候,就会把第一个训练动作安排成反手引体,就是为了用不同的训练方式,用不同的动作来刺激肱二头肌的增长。
每天进行30个波比跳,100天后,会发生什么变化?
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天我们会继续了解全新的运动,本期的话题是波比跳。如果你对波比跳感兴趣的话,就一定不能错过今天的内容。波比跳是一种著名的体育锻炼,属于无氧运动的范畴,运动的力度比较大。波比跳对于人体的各个方面都具有影响力,如果你可以每天进行30个波比跳运动,坚持一段时间后,就可以得到惊人的变化。我们到底会拥有什么好的变化呢?波比跳的进行方式健康号2023-06-02 15:11:520000《爸爸去哪儿5》嘉宾名单曝光,吴尊帅气归来,好身材依旧!
不知不觉,《爸爸去哪儿》已陪伴我们走过了四个年头,下个月第五季就要如期跟大家见面了。看完这一季的嘉宾阵容后,小编忍不住想疯狂打call,帅痞的山鸡哥在群众的呼声中终于带着儿子陈皮上节目了,一代萌神嗯哼大王和自己的老爸杜江也再一次出现在了大众的视野,还有周杰伦的铁磁刘畊宏也带着女儿不远万里从台北飞到了湘潭开始乡村之旅了,但小编最期待的还是男神吴尊和女儿neinei的互动。健康号2023-07-21 01:39:180000有氧无氧一起做,又想增肌又要减脂,小心到头一场空
是否有很多人力量训练后,在去慢跑一个小时,做做有氧?但是你有没有想过,有氧与无氧真的可以一起做吗?对于这个问题,根本在于你的目的是什么?我们做无氧的运动主要是练力量,我们的目标是什么?增肌对把,我们做有氧运动是为了减脂,这两个目标是有冲突的,这两种运动,依靠着身体内完全不同的系统,增肌跟减肥的身体环境也是完全不一样的。健康号2023-07-29 04:57:200000牙签腿一直没变化?用这个腿部计划,让腿部成打桩机
每一次看到自己的牙签腿总是会失落,因为每一次训练都会在健身房里花上很长的时间,去进行腿部训练,但是腿部的围度依然没有增加。我们要明白一个道理,练的时间久不一定练的效果好,有时候把训练压缩,更容易榨干大腿肌纤维,效果会更明显。在刚开始训练时,我们应该休息较长的时间大概一到两分钟,而当开始正式的孤立训练之后,休息时间就要减少,同时减少复合动作,增加孤立动作的次数。健康号2023-06-14 06:18:030000健身中要注意的几大误区,健身高手也会经常犯的错
对于健身初学者来说,总会有一些阻碍你进步的习惯及错误,而以下几个误区,会极大程度上降低你健身的效率及效果,如果能够避开这些误区,你便可以事半功倍。一成不变的练习长时间进行单一的练习会让你停滞不前,如果你想要进步,就必须做出改变,增强你的训练强度。而增强训练强度并不是说重复次数的增加,而是锻炼难度的提高。健康号2023-06-26 18:17:370000