三角后束看不见就不练（大错特错,用这2个动作来解决）

你也要知道我们为什么要加强后束，因为这个部分对你的背部训练，有着很大的影响，如果你想在练背的动作中，做到更大的重量的话，那么你的肩部就要足够的强大，同样的道理也适用于胸大肌的训练。

手肘的位置不要过分的向后，很容易就会变成背部训练，所以你要尽力感受后束的收缩，不要让背部变成主导肌群。

所以下面带来的两个动作，并不是让你专门用一个时间去锻炼后束，而是将其加入到你的肩部训练中去，当然如果你当前已经有了适合你的动作，也可以当作提前了解，为日后更换训练菜单做准备。

这个高度就是你的顶点，因为活动度的不同，所以每个人的顶点会不一样，但还是要注意不要刻意的将手抬高到超过顶点的位置，这样会让你收紧后背，导致肌肉的张力转移到背部肌群。

在开始前，我们先做一个类似硬拉的准备动作，膝盖微曲臀部向后坐，下背部保持中立，肩胛手臂向下延伸，让颈椎保持良好的位置，然后将握哑铃的双手向外画圈，直到达到最紧绷的高度。

动作二：哑铃面拉

首先为什么你的后束会是比较弱的，因为在几乎绝大多数你要做的动作中，前束和中束就差不多足够了，除非是一些向后拉的动作，当然这也是可以用身体的位移来代替的，所以用的少是主要原因。

动作一：哑铃后飞鸟

大家好，对练肩有一定了解的朋友都知道，在肩部训练中最应该着力打造的，就是大多数人较弱的后束了，那么这个观点是相当正确的，所以不要因为三角后束看不见就不练，大错特错！用这2个动作来解决！

那么很多人听到上面这个观点，并在自己身上证实之后，就一心钻进了后束的训练中，这也是不可靠的做法，这样的结果就是很大的可能你会受伤，所以你的肩部训练可以有侧重点，但不应该太过偏激。

这个动作的准备和上个练习是一样的，不同的时启动时，要将手臂向下向外延伸改成向上向外的拉动，一样的只要到达你的顶点就好，不要刻意的拉出超过你极限的高度，张力会转移。

那么到底该怎么安排你的肩部的锻炼呢？最常见的就是122的做法，也就是其中有一个前束练习，两个中束和后束的动作，这样就是五个动作，将它们组合起来就是一个很好的肩部训练。