健身的功能性训练(对日常的生活有什么帮助)
根据研究表明,我们在做功能性的协调动作时,小脑也受到积极的训练。长期训练会使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等可以增强身体的灵活性及协调功能。除此之外功能性运动还可以让大脑放松,长期的学习和工作让大脑疲惫,得不到适当的休息,就需要锻炼来放松,学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应,也有利于改善大脑的功能。
对于每一个人来说,要开始一个健身计划并不困难,毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是,我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退,要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼,要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷,总之共同的结果就是,没坚持多久我们就放弃了。 但不要以为每个人都是这样,的确有不少人坚持下来了,他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分,就像早上起床后要洗脸刷牙那样,把健身当做一种习惯。
功能性训练适合范围更广,如果你已经超过40岁,并有一段时间没有做过运动或者有一些健康问题,那么在刚开始运动时可以仅仅利用自己身体的重量。当训练了一段时间,身体逐渐强壮能够承受更多重量时,可以选择一些外在的重量来增加阻力。
相比跑步更使肌肉协同工作,功能性训练是通过锻炼肌肉以能够更容易、更安全的进行日常的活动,比如拿一些杂物或者和孩子打篮球。功能性训练可以在家或健身房里进行,健身房可提供功经常会用到健身球、壶铃、哑铃等健身器材。功能性训练的回报率更高,当你在训练时增加一些功能性训练,你会发现自己在日常活动中更加得心应手了,生活质量随之提高。跑步的枯燥乏味不是每个人都能克服的,而功能性训练方法多样,相比更具有趣味性。并且相同时间内,功能新运动的消耗更大。
经常进行功能性运动能提高其运动表现。相比于传统的抗阻力孤立训练,功能性运动更注重于动作的整体性而非肌肉募集感,跑、跳、投掷、扔这些动作都需要动用全身肌肉来进行,并不是单一的肌肉群在收缩,你的身体是一个完整的系统在工作。像是深蹲、硬拉、单脚蹲,侧蹲,单脚支撑等全身性动作比起固定器械能够挑战到全身的肌肉相互协助工作、传递力量和协调性,所以我们训练的是动作,而不是肌肉。
首先何为功能性训练?功能性训练是通过模仿日常生活中的一些简单动作来全方位训练肌肉和关节,通过这样的训练可以让日常活动更加容易,并减少受伤的几率,比如一项功能性练习可能会用到肘,肩,脊柱,膝盖等一个或多个关节肌肉能够锻炼到全身。
不发烧,但出现下面8个症状,说明已经阳了,家中有老人一定要警惕
随着疫情的开放,变阳的人越来越多,感染病毒最常见的症状就是发烧咳嗽,浑身酸痛,如果家里有老年人,特别本身就有一些基础疾病的,一定要注意,有些老年人感染后会出现高热,但有些老年人不一定会发烧。特别是在农村老家,听村长说,很多老人在这场感染中没有扛过去,今年过世的老人比往年多很多。健康号2023-05-14 14:46:150000什么?运动居然能改善我们的面貌!几乎是不要钱的“整容”了
很多人都喜欢运动,因为运动能让我们更健康,还能让我们的生活更加积极哦。可是,你知道吗?合理、适当的运动居然能改善我们的面貌!你是不是觉得很不可思议?没关系,别不信,接下来就一起来看看,运动时如何改善我们的面貌的。第一点、让皮肤更好健康号2023-06-28 22:26:32000011岁男童重度肝硬化!这件事比熬夜喝酒还伤肝你也每天都在做
随着人们生活水平的提高,和夜生活的充实,近些年来不少肝病开始威胁我们的身体健康。无论是脂肪肝、酒精肝,还是肝硬化,这些与肝有关的疾病我们都需要引起重视。因为一不小心,可能肝病就会演变为肝癌,更恐怖的是,肝病不仅与熬夜喝酒有关。11岁的男童小军,从小胃口就很好,几乎每顿饭都有各种荤菜。去年9月,当时只有10岁的小军在学校体检时被发现转氨酶升高,被医生建议到医院进一步检查。健康号2023-04-25 11:48:230000如何通过运动进行减肥?详解:运动减肥的正确打开方式
导语:减肥有很多种方式,其中运动减肥是公认的最健康的方式之一。运动减肥顾名思义,指的是通过运动途径帮助自己瘦身降脂的方法,这种减肥方式的好处有三:一是可以帮助我们的身体获得健康,二是无惧反弹,不用担心减肥后的体重回弹,三是减肥的效果非常好,减肥的速度非常快。今天就让我给大家讲讲,如何通过运动进行减肥吧!一、选择适当的运动(一)有氧运动与无氧运动的结合健康号2023-05-27 20:06:280000经常健身运动,却仍然腰背疼痛?你可能不知道这几个原因!
相信我们有人会有这样的疑惑:我经常去健身房健身,并且还是请了私教的,热身、训练和拉伸,该做的都做了,为什么我还是会腰背疼痛呢?腰痛和背痛的原因不仅仅是缺乏锻炼,还有很多其他的原因。以下因素如果大家有的话就应该多多注意了。一,精神过度紧张健康号2023-06-22 06:31:120000