健身的功能性训练（对日常的生活有什么帮助）

首先何为功能性训练？功能性训练是通过模仿日常生活中的一些简单动作来全方位训练肌肉和关节，通过这样的训练可以让日常活动更加容易，并减少受伤的几率,比如一项功能性练习可能会用到肘，肩，脊柱，膝盖等一个或多个关节肌肉能够锻炼到全身。

功能性训练适合范围更广，如果你已经超过40岁，并有一段时间没有做过运动或者有一些健康问题，那么在刚开始运动时可以仅仅利用自己身体的重量。当训练了一段时间，身体逐渐强壮能够承受更多重量时，可以选择一些外在的重量来增加阻力。

相比跑步更使肌肉协同工作，功能性训练是通过锻炼肌肉以能够更容易、更安全的进行日常的活动，比如拿一些杂物或者和孩子打篮球。功能性训练可以在家或健身房里进行，健身房可提供功经常会用到健身球、壶铃、哑铃等健身器材。功能性训练的回报率更高，当你在训练时增加一些功能性训练，你会发现自己在日常活动中更加得心应手了，生活质量随之提高。跑步的枯燥乏味不是每个人都能克服的，而功能性训练方法多样，相比更具有趣味性。并且相同时间内，功能新运动的消耗更大。

对于每一个人来说，要开始一个健身计划并不困难，毕竟我们很多人都试过很多次了。问题是接下来会怎么样。很多情况是，我们一开始的那种热情和积极性会慢慢的消退，要不我们被生活上其他一些问题困扰而没空锻炼，要不就是我们因没感觉到即时的效果而心灰意冷，总之共同的结果就是，没坚持多久我们就放弃了。 但不要以为每个人都是这样，的确有不少人坚持下来了，他们真的是做到了把健身当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样，把健身当做一种习惯。

经常进行功能性运动能提高其运动表现。相比于传统的抗阻力孤立训练，功能性运动更注重于动作的整体性而非肌肉募集感，跑、跳、投掷、扔这些动作都需要动用全身肌肉来进行，并不是单一的肌肉群在收缩，你的身体是一个完整的系统在工作。像是深蹲、硬拉、单脚蹲，侧蹲，单脚支撑等全身性动作比起固定器械能够挑战到全身的肌肉相互协助工作、传递力量和协调性，所以我们训练的是动作，而不是肌肉。

根据研究表明，我们在做功能性的协调动作时，小脑也受到积极的训练。长期训练会使小脑调节肌肉紧张度及协调随意运动等可以增强身体的灵活性及协调功能。除此之外功能性运动还可以让大脑放松，长期的学习和工作让大脑疲惫，得不到适当的休息，就需要锻炼来放松，学习后进行体育锻炼又可以增加氧气和营养物质的供应，也有利于改善大脑的功能。