发达的三角前束必备指南（掌握2个动作,从此成为真男人）

所以如果你想要得到全面发展，让你的综合能力得到提高的话，尽量的每个部位的每块肌肉都要练，也许你没有那么多的时间，那么复合动作就是很好的选择，例如过顶推举这种动作。

动作一：哑铃前平举

大家好，相信很多人都听过这样一种说法，就是你的前束天生就比较强大，所以你不用怎么去管它，它也能保持领先的状态，真的是这样吗？今天就为大家带来发达的三角前束必备指南，掌握2个动作，从此成为真男人！

动作二：杠铃片前平举

但是前束再强也是一块肌肉，如果你一味的将其孤立，将心思都花在了中后束上，那它一定是会慢慢有变化的，在一段时间后你会明显感到，它的体积没有以前那么大了，所以不能完全的不去练它。

同样的道理也可以运用到其它部位中去，例如背部肌群大家都知道有很多块，要想都照顾到是一件很难的事，所以很多人会选择用引体向上或者硬拉，这些覆盖范围比较广的动作，当然前提是你能规范的做出来。

所以前束还是要练的，那么它的功能就是让我们的手臂由体前抬起，所以前平举的动作是不可少的，那么下面就为大家带来两种前平举的练习，希望对大家的前束发展有所帮助吧！

做的时候身体保持中立位，并且核心是始终收紧的，斜方肌不要参与到发力中，杠铃片举到与地面平行即可。

首先我们都知道手臂的运动，大多是在我们身体前完成的，所以这就导致了大多数人的前束，会相较于肩部其它的两个束要强，这是不争的事实，是因为我们先天的习性所导致的，也是进化的结果。

你也可以双手一起抬起来，这个看你的个人喜好，发力的时候要吐气，背部要挺直，手腕是正的，把哑铃带到超过你下巴一点点，保持一小会儿，再缓缓的下放它，注意离心的收缩。

这个动作很多人都是做错的，不能只是简单的将哑铃提起来，要想象你在把哑铃抬向前面的墙壁，错误的方式是直接的提起来，而正确的是在往前面送，这时会有更多的肌肉参与进来。

那有些人会说到，我在其它的动作中，例如胸部训练的卧推等动作中，会辅助的将其练到，虽然是会有所顾忌，但是你会发现这些动作的进步会缓慢很多，直接的原因就是肩部拖了后腿。