5组高级腿部锻炼动作(这是你腿部强化的必备动作)
这个动作难度并不大,我们只要双脚踩在器械上就可以完成。在练习时注意不要用背部去承受力气,背部要靠在凳子上,把锻炼重量集中在腿部上。
腿部的锻炼是艰难的,大家要保持足够的毅力和耐心,不要轻易放弃。
坐姿提踵,主要是锻炼我们的小腿肌肉,在练习中把双脚放到器械相应位置就可以完成锻炼。
这个是直腿的硬拉,锻炼时你可以选择用哑铃片,也可以用杠铃。器械的选择不重要,主要还是你的姿势要保持正确,在练习时注意感受腿部的发力感。
但是你不练腿的后果是非常惨的,你把上半身练得十分的壮,下半身就会看起来非常的瘦弱,让你整个身材都发生了走形。
这个动作叫杠铃弓步蹲,可以帮助你很好锻炼到腿部肌肉,并且可以增加核心力量。在练习时你要保持核心收紧,保持身体平衡,锻炼中不要分神,不然很容易让身体失去稳定。
第三组动作
首先说的这个动作,可以说是腿部锻炼中十分经典的动作—深蹲。每位练腿的锻炼者的计划中都会有它,这个动作可以让你的腿部得到非常好的综合锻炼成效。
第一组动作
第五组动作
在练习时同样的,要注意肌肉发力感觉,是不是在小腿上。锻炼后可以做些小腿拉伸,这可以帮助你缓解小腿的紧绷感。
第四组动作
注意在练习前要做好充分的热身,让腿部的肌肉舒展开,前几组不要突然进入大重量锻炼,先热身肌肉舒展开后再逐渐的增加重量。
第二组动作
所以,我们在锻炼中务必要重视腿部的锻炼,每周的锻炼次数应该自1~2次,这可以让你的腿部得到进一步的强化。下面我会给大家介绍5组高级的腿部锻炼动作,它们可以帮助你的腿部得到进一步的强化。
腿部的肌肉群是我们身体肌肉中非常重要的一部分,是我们健身者在锻炼中绝对不能忽视的一部分。有些锻炼者就不愿意练腿,认为练腿太痛苦了,每次练完腿三天都不想下床。
在练习中要注意姿势的准确,控制好自己的核心力量,不要让身体在锻炼中出现核心不稳。如果有必要可以自己加腰带进行锻炼。
锻炼量:五个动作,每个锻炼4~5组,每组10~12次。锻炼结束后记得做好腿部的拉伸和按摩,这可以帮助你缓解腿部的紧绷和疼痛感,并且促进肌肉的修复。
运用六经辩证治疗63岁反复头晕案
作者:林利城2017年11月12日男,63岁,头晕,视物旋转,口干,口苦,身上油腻,心烦,欲呕,腹胀,纳少,大便可,小便浊,泛油,舌淡红,苔腻偏黄,脉沉滑。头晕,视物旋转,口干,口苦,心烦,欲呕,纳少,考虑为少阳病,口干,口苦,身上油腻,心烦,欲呕,腹胀,纳少,小便浊,泛油,舌淡红,苔腻偏黄,脉沉滑。湿热泛溢三焦的表现,拟小柴胡汤合三仁汤,拟方如下:柴胡18g半夏12g黄芩12g中医林佳明2023-07-27 20:51:030000都说内行减体脂,外行减体重,为什么自己的体重还是那么高?
有些健友们,每天都在高强度的进行减脂训练,但是为什么体重秤上的数字还是不见变小,这是怎么回事?这是因为自己在训练中,练进了锻炼的误区!第一个误区:在训练中,单纯的侧重七分吃了健康号2023-07-25 11:10:390000雷师兄:什么是内源性疾病?本能医学的“生命三足鼎”是什么?(1)
以下内容来自2022年9月17日雷师兄说内源性疾病(一)中部分音频课程内容整理:各位群里的师兄师姐们下午好,今天,咱继续给大家分享本能医学大医传承的课程。01外源性疾病回顾前面咱们已经把外源性疾病给大家讲完了,即便是有的病没有涉及到,大家手里边有那本《伤寒六经求真》上,在郭生白讲座中也有,讲的很清楚。健康号2023-05-12 19:37:410001听春宏老师聊中医(第91期):内经治腰痛系列十四
内经治腰痛二十一【原文】解脉令人腰痛如引带,常如折腰状,善恐。刺解脉,在郄xì中结络如黍shǔ米,刺之血射以黑,见赤血而已。《素问・刺腰痛篇》【译文】解脉发生病变使人腰痛,腰部好像有带子牵拉似的,腰部经常像是折断的样子,容易恐惧。应针刺解脉在膝弯处的委中穴,病人的委中穴处常有络脉结成像小米一样的块状物,针刺时会出紫黑色的血液,直到血色变成红色时停止。【临床】想要健身?Get慢跑正确姿势,收获健康的好身体
在如今这样一个忙碌的社会状态之下,肥胖、疾病等亚健康的问题似乎伴随在每一位年轻人的左右。繁忙的工作状态使得健身房成为一种额外的奢求。但是作为一项便捷的运动方式,慢跑既可以节省年轻人在健身房中的运动时间,又可以帮助身体脂肪的燃烧,同时长期坚持慢跑还可以收获一个强健的身体。通过这篇文章你将了解到以下知识:1、慢跑的好处2、慢跑的姿势一、慢跑有哪些好处?1、锻炼心肺能力健康号2023-05-28 16:04:370000