跑步胫骨疼(这个伤痛可不简单,你需要这些方法来解决它)
我们最好选择塑胶跑道,这样可以吸收更多的冲击力,减少小腿受到的压力!
2. 肌肉不强
跑步胫骨疼!这个伤痛可不简单,我们需要知道它产生的原因和解决的方法,这样才能帮助我们从根源上解决它!下面我就来说一说这种问题产生的原因以及解决的方法吧!
4. 姿势不对
2. 改变你的姿势
不同的跑步姿势对于小腿的冲击力是不同的,如果我们的落地不经过充分的缓冲,那么小腿受压就会很大!有很多人跑步时小腿不灵活,导致身体大部分的重量都直接作用在小腿骨上!
如果我们长期在水泥路上或者是柏油马路上跑步,那么我们的小腿很容易受伤!因为这种地面太硬,无法吸收冲击力,落地时冲击力会作用在小腿骨上!
为什么跑步胫骨疼?
我们的肌肉就相当于缓冲保护装置,冲击力经过肌肉就会被吸收, 只有小部分的会作用在骨骼上,但是如果我们的肌肉不强,那么更多的冲击力就会作用在肌肉上,导致胫骨疼痛!
有不少人喜欢追求大距离,快速度,其实强度也大,身体的压力越大,作用在小腿骨上的压力也越大,我们的小腿就很容易不堪重负而疼痛!
1. 迈步过大
我们的大腿,小腿作为跑步时受力最大的部位之一,他们很容易发生跑步损伤!有不少跑者,他们的大腿,小腿都是伤,比如说膝盖受损,肌肉拉伤,小腿疼痛,脚踝扭伤!
我们如何避免胫骨疼痛呢?
1. 找个合适的跑道
有时候腿部疼痛,说到底都是因为我们跑步的强度太大,想要从根本上解决问题,我们应该降低跑步的强度,让身体受到的压力在小腿能够承受的范围之内!
在跑步时,我们的小腿要灵活,不要在身体下落时,你的小腿还保持在接近竖直位置,我们的小腿要保持一定的弯度,利用膝盖,脚踝,足底来进行三级减震!
有不少朋友都出现过跑步胫骨疼的问题,每一次在跑步中途,小腿前部和内侧就隐隐作痛,这样我们的身体很伤,我们都不敢继续跑了,害怕持续的跑步会对小腿产生不可逆的损伤!
这种更灵活的跑步姿势可以将小腿,大腿受到的冲击力降到最低!
3. 强度太大
跑步伤痛是每个跑者面临的最大敌人,有不少跑者都饱受伤痛的折磨,每一次想跑的更远时,身体的伤痛就开始隐隐发作,这让我们的水平很难进步,这让我们的身体真的很受伤!
3. 跑的不要太猛
有许多人认为迈步越大,我们跑的越快,跑步的水平越高!其实这是很错误的想法!步幅越大,小腿受到的压力就会加大,巨大的压力很容易让我们的胫骨疼痛!
想扛起重担?肩部不锻炼怎么行!简单3招,轻松锻炼三角肌中束
儿时家中苦,父母经常下田种地。那时候对于生活重担很不了解,只知道肩膀抗柴或者挑起担子,走不远,便会叫苦不迭。那时候,觉得要努力,让自己可以扛起那些柴火。时隔多年,老家早已经很少烧柴火,电煤和液化气早已经步入千家万户。不过偶尔心血来潮,秋天还是要砍些柴火,因为冬天过年,用木柴烧火用大锅做饭,会比其他做法更香更好吃。健康号2023-06-26 08:32:20000064岁浙江男子确诊肝癌,一个月后肿瘤被“饿死”,这是怎么回事?
最近,浙江64岁的王大爷去医院做了个全套体检。主要是因为他的身体有一阵子不舒服了。有一次,好久没有走动的亲戚在超市看到买菜的王大爷,直说他比以前消瘦不少。这话传到了王大爷的儿女那里,孩子们想了想,要不还是给父母预约个全套体检吧。中老年人无端端地体重下降,可不是什么好迹象。也亏是他们一家人的觉悟高,体检的时候还真查出来个大问题:王大爷的肝部有肿块。健康号2023-04-24 09:35:510000深蹲极易造成肌肉拉伤,教你几个方法,避免身体受损伤
现在有很多人因为时间不够多,或者是空间不够大,必须要选择一种不需要借助工具,而且随时随地都能够锻炼的方法,让自己的身体得到更大程度的拉伸和运动。在这种需求下,深蹲的知名度就越来越广,受到了大家的欢迎。健康号2023-06-11 00:45:080000老话说“过年不送3,送了人财空”,指的哪三样?小心别犯了忌讳
老话说“过年不送3,送了人财空”,指的哪三样?小心别犯了忌讳。大家好我是傻姐美食,进入正月,春节大家可以吃吃喝喝,走亲访友,其乐融融,我们中国人讲究礼尚往来,所以年节里是少不了要走亲访友的,而正月里走亲访友时要带着礼品是最起码的礼貌,那么带礼品的讲究大家都了解吗?老话说“东西3不送,送了人财空”,你知道是什么意思吗?有什么讲究?让我们一起来看看具体是哪三样吧。一、单数的礼不送健康号2023-05-22 02:29:270000专家呼吁:比味精还伤骨骼,提醒大家尽早撤下餐桌
专家呼吁停止食用,比味精还伤骨骼,提醒大家:尽早撤下餐桌!大家好,我是傻姐美食,如今人们越来越注重养生,特别是中老年朋友,基本每个家庭都有着各种营养保健品,钙片更是喜得中老年朋友的钟爱,因为大家都知道中老年钙吸收会比较困难,并且人到中年以后钙流失也会增多,所以中老年朋友很注重补钙。健康号2023-05-06 14:59:590000