膝盖痛（做好3个动作,给你的膝盖上点,润滑剂）

2. 靠墙静蹲，做这个动作的时候不用刻意在意膝盖是不是应该不超过脚尖，膝盖朝向脚尖的方向，大腿与小腿之间的夹角为90度，上身挺直，眼睛平视前方，慢慢的感觉到大腿酸痛，这样就不是关节在发力，蹲到大腿发酸抖动即可休息一会，一般做3组以上。

我们要学会的是在运动过程中如何保护自己的膝盖，以免运动带来副作用，同时自己也要多多保护我们的膝关节，老了腿脚是不利索的，而膝关节的退化也会十分严重，所以平时一点要注意膝关节的保护和锻炼。

我们膝关节中间有一层软骨就是半月板起到润滑的作用，便于关节活动。关节软骨同样也有这样的作用，每个关节还有滑膜，滑膜的作用就是合成一些保护关节的作用，并且分泌一些提升关节保护的保护液，我们一些运动会刺激关节液的分泌，保护关节。

人靠腿而立，腿靠膝而连，膝关节对我们来说真的太重要了，但是我们的膝关节是十分的脆弱的，然而却承受着我们身体的全部重量，关节的压力是十分大的，像很多运动员都是摘掉了半月板的，像NBA球星韦德还有罗斯，这两位MVP球星都无法抵挡运动对膝盖的损伤，还有艾也有膝伤，虽然说他们还能再运动，但是运动水平却是大打折扣的。

3. 箭步蹲，这个同样也会是活动膝关节，来保护膝关节的运动，我们做的时候可以不用负重蹲，只要把动作做的规范就好。

一只腿向前跨出去，两只腿的膝盖都要弯曲，后面一只腿尽可能的去跪地，然后收回来换另一只腿进行，每30个为一组，同样你也可以感受到大腿的酸痛。

1. 运动之前做好膝关节的激活运动，像膝关节绕环，都是可以的，一定要慢慢的做，让我们的膝关节慢慢磨合，熟悉运动状态，也是全方位的激活膝关节，膝关节的绕环同样也是为了保护膝关节的。

膝盖对于我们来说真的要重要了，我们增加关节的保护可以通过锻炼，也可以通过食物的摄入，比如喝牛奶补钙让我们的骨头更加健康，还有像氨基葡萄糖等，都对关节有好处，那么我们怎么通过运动来保护我们的膝关节呢？

在做完这些运动之后一定要进行大腿的肌肉放松，同时也要活动膝关节做一个绕环，除了做运动之外，还要对膝盖进行保暖，保护膝盖不要让膝盖受冻！