三角肌后束训练（可不能敷衍了事,要科学的进行）

总之，把三角肌前中束练好了以后，咱们的身材会有很多很好的变化。所以很多人都会去重视，并且多加训练自己的三角肌前中束。

但是，咱们很多人在做这些训练动作的时候，都不能有效的刺激到自己的三角肌后束，练完了以后，总会觉得三角肌后束没感觉，从而就会没什么训练效果了。

咱们很多人，在进行自己的肩部肌肉训练时，都会比较重视自己的三角肌前中束的训练，特别是三角肌中束的训练，非常多的人都会热衷。因为如果咱们的三角肌中束练好了，肌肉量变多了，自己的肩膀就会变宽，整个人就会看起来更加壮实，穿衣服能够更好的撑起来等等。

如果自己的三角肌前中束过于强大，而三角肌后束过于薄弱的话。这种情况下，虽然说自己的肩宽会增加，但是自己的身体，很可能会出现园肩含胸等的问题。从而会让自己的体态看起来比较差。

所以说，三角肌后束的训练是十分重要的，咱们不能在平常的肩部肌肉训练中，去忽视了它，或者在练三角肌后束的时候敷衍了事。

要想自己在做训练动作时，让自己的后束更加有感觉，更有训练效果，那么咱们就必须就得知道三角肌后束的功能。它的功能就是，让自己的肩关节水平伸，以及让自己的肩关节外旋。

以上咱们提到的都是，肩部肌肉的三角肌前束，以及三角中束的训练。但是，咱们需要知道的是，自己的肩部肌肉，是由三个部分组成的，一个是三角肌前束，一个是三角肌中束，还有一个就是三角肌后束了。

一说到肩部肌肉的训练，咱们很多对健身有一定了解的人，都会想到的训练动作，一般都会是推举类的动作，比如杠铃的肩上推举，以及器械的推举动作，还有就是哑铃的推举等等。

这样的后果就是，咱们很多人，都可能会忽视自己三角肌后束的训练，这种情况持续久了以后，造成的后果是比较恐怖的。

所以，咱们在做训练动作的时候，发力的阶段，就应该让自己的肩关节充分后伸，然后让肩关节内旋。

三角肌后束要练好，并不是一件简单的事情，虽然有很多人都知道它的训练动作，比如反向的蝴蝶机飞鸟，或者俯身的哑铃飞鸟，以及俯身的杠铃开肘划船。

除了推举类的训练动作，咱们很多人还知道的肩部训练动作，就应该是前平举或者侧平举了，这两个前平举和侧平举，用哑铃或者杠铃都可以进行。