（熊,孩子健身计划,想要有个好手臂和体魄,这4招要常锻炼）

第二个动作：俯卧撑

考虑到那个年纪都好动，而且心理开始发育，想要酷炫不同，想要吸引小姐姐的目光，想要激烈动作好看，所以推荐的动作，会和我们在健身房锻炼手臂的常用动作，有些许不同，并且考虑到大多“熊”孩子，都在学生阶段，所以这些动作都是适合在学校锻炼的。

俯卧撑是许多“熊孩子”头疼，但是很兴奋的动作，现在的许多孩子都娇生惯养，加上大家素质提升，往往许多纷争，都不会动手打架去解决，那样太莽夫。听在读初中的表弟说，如果看谁不爽，一种是在考试测验中，成绩超过他。如果等不及，就和他比掰手腕或者俯卧撑，看谁做的标准做得好。我听后目瞪口呆，还有这种操作？

此动作主要是锻炼胸肌和三头肌，改变手间距和腿部高度，可以刺激到肱二头肌。

少时不知愁滋味，想要练好自己身体，最重要的掌握科学方法。年纪轻轻的时候，什么都不愁，也什么都不关心，就可以很快乐。在锻炼时候，似乎锻炼时候，也能看到他们笑口常开，被感染的同时，心里也嘟嚷着这些孩子好吵，各个都是熊孩子。不过更多的是惊叹于他们的恢复力。所以今天给推荐的4招，都是还适合他们年纪的手臂（尤其是二头肌）锻炼动作。

第一个动作：双杆曲臂伸

不少孩子去健身房，才十多岁，就有这个意识，许多大人都自愧不如。往往他们都是父亲一起带去健身房。有些人会纳闷怀疑，现在是否会太早，影响发育。其实健身不分老少，不过年纪较小的人，在练习腿部时候最好要注意，至于手臂、胸腹，则是和常人无异。

学校操场里都有双杆和单杆，单杆大家一般都是锻炼引体向上，而双杆，基本都是锻炼曲臂伸。此动作主要是锻炼三头肌，不过在最低点时候，停顿几秒，也能有效的刺激二头肌。然后慢慢撑起身体，几个之后，那酸爽，只有和旁边小伙伴攀比时候，才会有动力将自己起身吧。

下面步入正题，来看看，有哪些招式，适合这些青春洋溢的“熊”孩子吧。

第一个动作是双杆，此动作是单杆，单杆是我们做引体向上最有效常见的健身动作，此动作是个变式，在大多情况下，都是利用屈臂，将身体拉上去，想要二头肌粗壮，此动作建议常常练习。

弯举动作可以十分有效的刺激我们二头肌，二头肌的作用也是将物品通过手臂弯曲后拿到人胸前，所以做屈臂动作如：哑铃屈臂、拉力器下拉等，都可以有效刺激肱二头肌。此动作除了锻炼二头肌外，对于胸部上沿，也有十分不错的刺激。

第三个动作：屈臂抬重物

单手抬重物，如长杆或者书桌，不过动作过于危险，建议还是去健身房做T杆抬起。

最后一个动作：引体向上