盘点各式各样的引体向上(看看你会做以下几种)
方式三:蝙蝠式引体
动作要领:这个就是一般的引体向上,不过加入了弹力绳,目的就是让我们更轻松的拉起自己的身体,对于背部力量欠缺或体重过大的人有比较好的训练作用,如果背部力量足够,我们建议不要这样做。
动作要领:双手握住单杠,然后下半身蜷缩起来,朝上抬起,这个动作难在我们需要强大的核心肌群来使身体始终保持这样的姿势,而且还要利用这个姿势继续使用背部力量拉动引体。
方式七:蜘蛛式引体
引体向上是我们非常熟悉的一个动作,就算到现在这样器械繁多的时代中,我们还是会去做引体向上训练,因为这个动作对我们背部肌肉的提升是非常有效,无可代替的,但是你知道吗?引体向上也不仅仅只有正手和反手两种做法,今天我们就来盘点一下,各式各样的引体向上,看看你会做以下几种。
方式六:突击式引体
方式二:环状式引体
动作要领:一般的引体向上都是直上直下的拉动身体,而这个动作我们可以看出,是在像画圈一样挪动身体,就像一个环状一样,这要求我们有强大的背部肌肉支撑这样慢速度的移动。
方式五:正反握式引体
动作要领:同样摒弃了传统引体的直上直下式拉动,这个动作在拉动身体时首先朝一侧伸出身体,然后回到原点以后又朝另一侧抬起。
方式八:换手式引体
动作要领:看着这个动作并不难,但是仔细一瞧,我们能够发现我们在引体的过程中,腿部是朝上抬动了的,很多人用这个动作来训练腹部,原理也是在过程中能够达到卷腹的效果。
怎么样,是不是大开眼界,这些引体向上你见过几个呢?你又会做几个?快去试试吧!
方式四:对角式引体
动作要领:这个动作不用多做解释,只有背部力量足够强的训练者才能够达到,要在每一次引体以后更换一次手的正反方向,如果背部力量不足,很可能稳定不住身体,导致握不住单杠摔倒。
动作要领:身体和单杠垂直,然后双手交替握住单杠,在开始的时候头部朝一侧升起,下一次动作换一侧进行,这样的违背常规的角度,是不是能够给背部不一样的刺激呢?有兴趣的朋友试试就知道了!
动作要领:我们一般训练的时候只会做双正手引体或者双反手引体,但是这样的一正一反握我想大家都没有尝试过,和硬拉中我们增强握力的正反握有异曲同工之处,不妨一试!
方式一:弹力绳引体
告别手臂拜拜肉,用2种健身训练模式,让手臂肌肉更加紧致
很多女性朋友都为大臂上的拜拜肉而苦恼,明明不胖,大臂上却堆积了一坨拜拜肉有碍观瞻。在这个夏季,看着别的小姐姐穿着无袖衫,大胆自信的扬起手臂,而自己却将手臂藏在衣袖中,不敢露出丝毫。那么拜拜肉究竟是什么?确切的说拜拜肉不是每个人都拥有的,可能体脂较高的人没有拜拜肉,却有其他的问题。拜拜肉的存在是脂肪堆积的问题,脂肪堆积在大臂处就是拜拜肉,堆积在腹部就是啤酒肚。完全是取决与脂肪堆积的部位。健康号2023-07-19 10:05:590000餐桌上出现这三类食物,就说明苗条的身材不远了
想减肥又不想挨饿,所以学会挑选食物来吃就是最优的减肥方式。这次介绍三类减肥食物,如果餐桌上经常出现它们,那么减肥瘦身也将变得顺理成章。1.粗粮健康号2023-05-19 05:46:290000练好大腿和臀部,女性朋友也能拥有好看的身材!
有很多女性朋友会有这样一种观点,那就是身上的肉最好越少越好,但是我们要知道的是,要少的是肥肉,我们的肌肉可不是越少越好的。如果我们的臀部,也就是屁股上的肥肉,以及大腿上的肥肉能够减少一些,然后把这两个地方的肌肉量都增加一些,那么女性朋友的身材就会十分的惹火了。我们要知道的是,自己的臀部如果要变得紧实以及变翘的话,那么臀部就不能够有太多的肥肉,以及还要有足够的肌肉。健康号2023-07-31 17:39:180000如何更好地进行深蹲?5个注意点,令你最大化利用这项经典运动
哈喽,大家好。今天我们会向大家介绍一项比较经典的无氧运动,这项无氧运动叫做深蹲运动。深蹲运动对于身体的正面影响很大,在这里我会详细地介绍这项运动,这里有5个注意点,可令你最大化利用这项经典运动哟。第一点:运动前的热身我们在深蹲运动前,需要进行适当的热身运动,通过热身运动帮助我们做好了准备,从而更好地适应这项无氧运动。在这里我给大家介绍2项热身运动,通过热身运动帮助我们拥有良好的准备。健康号2023-06-03 15:37:210000新冠专题丨新冠病毒感染后失眠,怎么办,林医生为您娓娓道来
今天是我写日记的1573天。这段时间,很多人在新冠后出现失眠,问我:佳明老师,睡不着,有什么好的方法吗?我们在治疗不寐上面积累了丰富的经验,今天就此为总结,给大家抛砖引玉吧。失眠一症,越来越多,门诊非常多这类的病人,尝试着总结各个名家经验及结合自己的思路分享给大家。失眠虚者,以心脾血虚、心胆气虚、阴虚内热为主。实者以痰热、内火、瘀血为多,其中痰阻为最多见。