餐桌上出现这三类食物（就说明苗条的身材不远了）

粗粮又被称之为膳食纤维，这种物质具有很好的清理肠胃的功能。膳食纤维在人体之中吸收足够的水分之后，还会吸附一些有毒物质和废弃物。除此之外，膳食纤维之中不能够被身体所消化吸收的物质往往都是一些厌氧微生物繁殖所需要的，所以这个时候大量的有助于肠道蠕动的细菌就会增加，这样能够有效的增加食物的消化能力。

但这也不代表你能随便吃,水果整体来讲还是利于健康和减脂的，但不代表可以随便吃，尤其我不推荐用水果代餐。

a)热量低，蔬菜有助于减肥，最大的原因还是它们的热量比较低。对大部分蔬菜而言，100克的热量还不足30大卡。相对于米饭、牛肉等食物来说，蔬菜低热量的特点，无疑更有利于减肥。推荐：西红柿、绿豆芽、冬瓜;

水果中丰富的纤维不仅有利于减脂，还能延缓果糖进入血液的速度。拿香蕉举例子，一根香蕉可以提供每日需要摄入的膳食纤维总量的20%-25%。

如果能在减肥期间多吃以上三类食物，就能达到抑制肥胖发生和减肥瘦身的效果。

3.水果

因为水果中的膳食纤维可以延缓果糖进入血液的速度，所以不会导致血糖迅速升高。让果糖进入肝脏的速度变慢，身体消化和代谢果糖也就更容易。

1.粗粮

日常多摄入富含抗氧化剂的食物可以帮助我们的皮肤抵抗伤害延缓衰老，像蓝莓、草莓、树莓、李子、牛油果、苹果、桃等等都是富含抗氧化剂的水果。

如果单纯只是把水果作为加餐，女性推荐控制在200大卡以内，男生控制在350大卡以内.

水果除了富含丰富的维生素，对于女生来说还有一个特别重要的营养，抗氧化剂。

另外很多水果中含有很多水分，不仅帮助身体补水，和膳食纤维搭配在一起还能提供更多的饱腹感。

b饱腹感强，蔬菜当中含有大量的膳食纤维，它们在胃肠中会遇水会膨胀，可以占据更大的体积，让你感到更明显的饱腹感，那么你对于其他食物的食欲也会因此而降低，吃饭时自然能更好地管住嘴，达到控制热量的目的了。推荐：菌菇、木耳、海带；

另外，膳食纤维具有一定的持水性，也就是说具有如同海绵一样的功能，对于调节肠壁对葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好，还能够有效的促进脂肪分解。多吃粗粮，有助解决便秘，快速减肥，还能使细胞活化，防止皮肤老化，让人容光焕发。

水果的主要成分还是碳水化合物，蛋白质和健康脂肪非常有限。长期靠水果代餐非常容易营养不良。

c)多种营养助力，其实，想要减肥成功，还离不开各种营养素的帮助。而想要获取这些营养素，就离不开蔬菜。像是β-胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、镁等有助于减肥的营养素，几乎都能在蔬菜中找到。推荐：黄瓜、西兰花、白萝卜;

包括有些女孩想要用果昔代餐，我也推荐大家制作的时候限制水果份量、以防果糖超标，同时增加一些燕麦／坚果／牛油果等等来弥补水果缺少的蛋白质和健康脂肪。

2.蔬菜

想减肥又不想挨饿，所以学会挑选食物来吃就是最优的减肥方式。这次介绍三类减肥食物，如果餐桌上经常出现它们，那么减肥瘦身也将变得顺理成章。