跑步减肥没效果（没关系,今天来教你如何让跑步更加高效）

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如果一开始就打算好匀速跑步的话，那么在跑步之前就不要给自己设置太快的速度，为了让自己能够保持长时间的跑步，最好一开始跑就不要太快，你得保留一点体力支配后面的运动，不要让自己累的都想放弃了。我们要学会控制好自己的跑步时间，等到你逐渐适应了以后，再慢慢加长。跑步的时间也最好控制在四十分钟左右，这是达到减肥的最好的跑步时间。

接着是加速度跑步，这种速度我觉得一般比较适合那种跑了很长时间的跑步者，或者是那种 体力充沛一点的女孩子。记得如果自己真的承受不了这么快的速度的话，就不要一开始加速跑步，这样容易损伤自己的关节。

跑步是可以慢慢加速的，等你自己慢慢适应以后可以适当地给自己增加速度。当你可以用很快的速度去跑步的话，就可以让自己的脂肪燃烧速度加快了，跑完以后你还会觉得自己的全身得到充分的运动，那么你的减肥效果会更加地明显。

现在最广泛的减肥运动应该就是跑步了，但是现在很多人在跑步的过程中却出现了很多问题。不知不觉越跑就越胖，其实那是因为你没有好好利用跑步的减肥方式，实现它作用的最大化。每一种运动都会有它最大的作用，只是我们都不曾去发掘。我们跑步在时间和姿势上都有很多的讲究。

首先是速度，快速跑有快速度跑的作用，慢速度跑也有慢速度跑的作用，以及匀速跑的作用也有很多。对于那些想要健身美化身体线条的小伙伴和那些刚刚开始接触跑步的小仙女们来说，如果你是慢跑的话，这是最适合你们的跑步速度了。

怎么才算是正确的跑步方式？

在你跑步完了以后，让自己泡一个热水澡，让你身体的血液循环更加地通畅。但是不要跑完就进行沐浴，等你的汗止完之后再洗。

尤其是在夏天的晚上，外面的风又凉快，太阳也下山了，就不会怕被太阳晒了，这样还能为你们省一笔买防晒霜的钱。晚上慢跑还可以缓解你一天堆积下来的工作压力和学习压力，跑完之后晚上睡觉有可以更好地入睡，简直是一举两得了。

还有匀速跑步，用正确的跑步方式来进行匀速跑步，也是可以都达到减肥的效果的。就是用平稳的速度去进行跑步，跑步速度的过程中不要有太大的起伏，让自己保持匀速的呼吸保证自己的呼吸顺畅和体内的正常消耗。