怎么做俯卧撑（教你几种俯卧撑,让你狠狠练习到手软）

2.钻石俯卧撑

这个动作可以格外锻炼胳膊的内侧肌肉，还可以锻炼整个手臂的线条。如果经常练习这种俯卧撑，不但可以让你拥有合适的肌肉，还能格外增强肩部的力量。

这种听上去很有趣的钻石俯卧撑，有一个别名叫做心形俯卧撑，在做这种俯卧撑的时候，你要将手放在脸部的下面，双手的食指和大拇指触在一起，可形成一个三角形，外形看上去像是钻石，所以得名。

这样的俯卧撑会增加手臂的压力，从而更好地锻炼小臂，经常做这种俯卧撑，你可以让自己的小手臂线条丰满明显。这种俯卧撑格外锻炼手臂的力量，会增强你的上肢力量。

这一种左右移动的俯卧撑是一种由普通俯卧撑进阶俯卧撑，在做左右移动俯卧撑的时候，身体有规律地平稳地向左右摆动。

阔臂俯卧撑需要手臂大于等于肩宽，背部挺直绷紧，腿部要自然一些。在做宽臂俯卧撑的时候，需要将力量集中在上半身，尤其是手臂，掌握呼吸节奏.经常做这种俯卧撑你会很快拥有完美的上半身曲线。

俯卧撑又叫伏地挺身，是一种非常受欢迎的运动，它的种类特别多，但是基本都是锻炼上半身的简单运动。本文总结了四种具有带代表性的俯卧撑。

你有没有遇到过这样的困扰？想健身，但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了；去户外运动吧，又不好意思。那么，要怎么样才能在家里就能轻松地达到健身房的效果呢？有没有什么方便又有效果的运动呢？今天小编教你们一个简单的运动——俯卧撑。

拳头俯卧撑是正常做俯卧撑的基础上，用拳头代替手掌。在握拳的时候，让本身就因为俯卧撑导致的绷紧的手臂更加紧绷。

俯卧撑可以让你的肌肉变得饱满有曲线，还能增强你上半身的体量，只要你坚持做，相信你也可以达到去健身房一样的效果。怎么样，心动了吗？如果你也想用这种简单的运动健身，那就赶紧和小编一起做起来吧。

3.拳头俯卧撑

4.左右移动俯卧撑

这种俯卧撑更好锻炼手臂的肌肉和胸大肌，但是要注意节奏，不要过慢，否则很难掌握节奏。这种俯卧撑可以格外锻炼身体的协调性，经常做这种动作你变更好地掌控自己的身体。

宽臂俯卧撑是一种最常见的俯卧撑，很多人只知道这一种俯卧撑。初学者应该从这种个俯卧撑开始循序渐进。

宽臂俯卧撑