格式(183,跑步训练中的一个强度训练,间歇训练,你听过吗)
根据吉米 · 吉尔伯特(Jimmy Gilbert)和我在制作VDOT表时所作的研究,我们确定了一个人在强度达到O 2 max时大概可以运动11分钟。
后来,我去咨询了他们的教练,结果,教练的答案与三位跑者的定义却又是大相径庭。
似乎这四个人唯一达成的共识是,间歇训练是间歇性的训练,其中包含了几轮艰苦跑和恢复时间。
要求将间歇配速跑坚持5分钟以上就太苛刻了,因为要以3公里或者5公里配速跑若干次,且每次都跑5分钟以上,那是很困难的。
我决定以这种训练的目的为据,来给出我自己的定义。根据瑞典研究生院的研究显示,训练最顺理成章的目的是充分提高有氧能力(O 2 max),而要改善任何身体功能,最好的办法就是对之施加压力。
让单次训练回合持续这么久显然并不是我们想要的,但由于从充分的恢复状态中慢慢达到有氧能力的状态需要90~120秒的过渡时间,因此,间歇配速的奔跑应持续3~5分钟为佳,也可以少于3分钟。
在第一次间歇配速跑中,O 2 并没有真正达到O 2 max,但经过了第1跑后的短暂休息(约45秒),第2跑会以已经提高的O 2 为起点,短暂休息后效率会更高。
而且,如果两次艰苦跑之间恢复时间不够长的话,O 2 就没法得到完全恢复,下一轮训练就会更快地达到最大值。
今天想和大家介绍的是跑步训练中的一个强度训练——间歇训练,这可能是所有训练类型中定义最五花八门的一种了。
之后的每一跑都能相当快地达到最大值,以O 2 max奔跑的总的累计时间也就达到了让人满意的长度。
我曾经咨询过三位跑者,询问他们是如何定义间歇训练的。 第一个说,间歇训练是带有中间休息的“快速”训练,快速跑不超过2分钟。第二位跑者说,间歇训练包括重复的艰苦奔跑,每次至少要跑2分钟,恢复阶段则会持续到跑者再度准备好出发为止。第三位跑者的答案又不一样。
现在应该很清楚的是,间歇配速跑以3~5分钟为理想范围,人们可以在这个范围内训练在任意时间来加强有氧系统。但如果恢复时间很短(短于休息前的间歇配速训练时间),那每回合的训练时间也可以缩短。
向佐光膀子健身太抗冻,比你身材好的还在拼命,你却偷懒?
前段时间,向佐与郭碧婷参加了一档明星真人秀节目,节目中向佐展现暖男本色,在日常生活中对郭碧婷体贴爱护,即使两个人因为小情绪争吵,向佐也会低下头主动向郭碧婷认错,两个尚在蜜月期的爱人,在节目中一拨拨的撒狗粮,外冷内热的向佐也被称为“别人家的男朋友”。健康号2023-06-15 07:11:510000力量训练后,试试这3个日常脊椎拉伸方法,实用又简单
有许多的健友都有这样的经历,比方说在做硬拉的训练中,这个动作对于经常健身的朋友们来说,一点也不陌生,当健友们第一次接触这个动作的时候,都会用蛮力将杠铃拉起,导致腰部出现不适的感觉,这时教练会告诉朋友们,要保持脊椎的中立位,不要弯腰,可见脊椎在力量训练中,是何等的重要!健康号2023-07-04 15:38:04000043岁韩星戚素媛少女感十足,嫁小18岁老公,实力演绎年龄不是问题
想必不少小伙伴都了解很多韩国明星,因为韩国人十分善于妆容以及服饰的搭配,所以韩国艺人们的外形非常吸引人,很多中国艺人去到韩国进行一番改造之后,形象就会大有不同。而一些韩国女星在来到中国之后也收获了非常好的评价,例如秋瓷炫,她凭借着善良以及纯真的品质赢得了万千网友的喜爱,并且最终与于晓光携手走进了婚姻的殿堂,这一对儿佳人可谓是收获了非常多的祝福,当然还有一对非常吸引人眼球的便是戚素媛与她的老公陈华。健康号2023-07-06 22:57:160000西药治疗牙疼特效
维生素B1(2片)土霉素(4片)强的松(2片保太松(2片)上药为一次药包量,每日3次,一般轻者1包即愈,重者不超过3天即愈。治疗各种牙疼对各种神经痛,比如胳膊疼腿疼头疼匀有效,不防一试!你的点赞和关注,才会激起我上传更多的有用的好方子希望大家多多评论留言!健康号2023-07-26 19:40:380000倪妮的减肥塑形之路,从自律健身开始,练出完美好身姿
倪妮的精彩人生大部分归功于她的健身,曾经有人在微博上做过一个关于“在国内的女明星中你最想变成谁的调查?”许多人的回答都是“倪妮”。在娱乐圈中倪妮的身材和气质都是比较突出的,她不仅拥有天鹅颈、大长腿和直角肩,而且她那高雅、动人的气质也随着不同风格的服装展现在舞台上的每个角落。健康号2023-06-11 19:24:550000