权威研究（午睡超过这个时间会影响寿命,这些人天生不适合午睡）

长期午睡时间过长，这种量变会慢慢演变成质变，自然也会对身体健康和寿命形成间接影响。

需要注意的是，65岁以上人群和体重超标20%的人也不适合午睡。对这类人群而言，午睡会增加自身的血液黏稠度，极易引发心脑血管疾病！

首先不适合午睡的就是失眠人群！

2.不要强行午睡

你可能不知道，我们在刚吃完午饭时，体内会有大量血液流向胃部。这个时候大脑供氧会明显下降，如果马上跑去午睡，只会引起大脑供血不足。

记住，有个前提，那就是“频繁”！这项研究历时五年，研究的人数达到3462人，无论是从研究时间跨度还是从研究的标本来说，都是相对权威的。

这一点其实对很多上班族来说很困难，毕竟很少有哪个公司能给你提供专门午睡的地方。但趴着睡觉确实不是一个很舒服的姿势，这会导致我们的颈部前倾，长期这样很容易导致颈椎变形，引发颈椎病。

看到这，不少人开始持怀疑态度：午睡怎么会有害呢？

但，就在带来这些好处的同时，前段时间的一项研究也带来了不小的争议。

如果你感觉自己并不是很想午睡，而且自己不午睡也不会影响到工作学习或生活，那就尽量不要强行午睡，以免适得其反。

这个研究把午睡分为，不午睡、1-3次、3-5次、6-7次共4组。每周睡6-7次，也就是每天都睡的人，5年内发生心血管事件的风险最高，为67%。

4.不要趴着睡

吃完饭不要马上午睡，具体什么原因前面也说了。Dr.X的建议是，吃完饭后先溜达一会，时间也不用太长，大概十几分钟就行了。

但是，需要注意的是，研究并没有特别提出说如果不午睡就会很健康。

睡或不睡，都建立在帮助我们更好地生活和工作的前提下，千万不要为了午睡而午睡！

一般，我们认为最佳的午睡时间是40-80分钟。如果超过这个时间，人体往往会出现头晕、反应迟钝等情况。另外，突然陷入长时间的午睡，这会打乱我们人体本身的生物钟，甚至造成当天失眠。

归总一下就是，如果你每天非要午睡不可，不午睡就不行，那你出现心脏风险的概率要大很多；如果你没有午睡习惯，又可以正常工作学习，你出现心脏风险的概率就会小很多。

美国研究人员曾在2016年做过一项研究，研究显示，如果午睡时间超过90分钟（也就是超过最佳时间），会增加代谢综合征的患病率，进而引发糖尿病。

1.控制时间

最后，就是血压偏低的人群也不适合午睡。血压偏低人群本身血压就比正常人血压低，午睡时血压会进一步降低，这个时候极易引发呼吸困难等反应。

看到这，很多人开始迷糊了，这研究到底想表达什么？

其次，就是刚吃完饭的人不适合午睡！你可能会问：午睡不就是吃完饭进行的吗？吃完饭不能睡觉，那还算是午睡吗？

所以，如果你经常出现一次不午睡，一天没精神的状况，或许需要去医院做下全面的心脏检查。

而且，此时食物堆积在胃部，如果立刻睡觉可能会引起食物反流，这对我们的食道也会有一定损伤。

所以，午睡的时候如果条件不允许，可以自己带一个U型枕，或者躺在靠椅上睡。

比如说，你每天午休半个小时，就能够使冠状动脉得到休息，这可以明显降低心脏病和冠心病的发病率。而心脏健康与否，确实在某些程度上影响寿命。

不午睡的人发生心血管事件的风险是最低的。每周午睡1-2次，3-5次的风险差不多，总体比不睡的人稍高一些。

午睡，一件看起来十分微不足道但又不能忽略的事。工作一上午，中午午睡一会确实有利于下午的精神状态。就目前的研究来看，午睡能够帮助我们降压、保护心脏和消除疲劳、增强记忆力等。

本来晚上就睡不好了，白天再午睡一会，这不是“雪中送炭”，反而是“火上浇油”。

无论何种原因去控制午睡时间，你都需要知道，科学合理的午睡确实能够在一定程度上减少一些疾病的发病率。

如果你仔细看完上面的内容，其实心里面应该有个大概的认知。

控制午睡时间，这应该是很多人关注的点。有的人是因为午睡时间充足，但想更加健康午睡才去控制；有的人可能是因为工作学习原因，不得不去控制这个时间。

如果午睡时间过长呢？肯定是有害无益的！

3.不要饭后马上睡觉

午睡虽好，可别“贪恋”。

想要科学合理午睡，首先就是控制好时间，这里建议的时间是30-60分钟，千万不要超过80分钟！