登陆注册
13070

6个波速球辅助动作(帮你紧致全身肌肉,甩掉脂肪,让自己瘦下来)

健康号2023-06-09 00:05:490

▪ 身体跪姿,双腿屈膝稳定跪在波速球的球面上,大腿和小腿互相垂直,双脚离地,双臂伸直握住哑铃的两端在腿部前方,

想要起到减脂的目的,首先我们要控制好自己的饮食,使体脂率在饮食和有氧运动中得到降低,然后我们再进行针对性的增肌锻炼,这样才能练出好看的身材,下面就给大家推荐6个波速球的动作,使全身的脂肪燃烧起来,在锻炼中紧致肌肉甩掉脂肪,让自己在短时间瘦下来,话不多说,练起来就对了。

▪ 收紧核心肌群,双臂交替做触肩动作,持续完成1组30秒,然后回到原点,重复动作

▪ 整个动作过程,主要保持身体的稳定,髋部伸展,其它部位保持静止不动。

▪ 整个动作过程,保持全身肌肉的收紧,才能使身体变得更加稳定,有利于锻炼的顺利进行

波速球锻炼的效果表现

动作三:平板支撑腿后踢(做3-4组,每组做30秒)

▪ 收紧核心肌群,双腿屈膝使小腿支撑在地面上,小腿和大腿相互垂直,和双臂支撑身体

如何在波速球上进行锻炼

▪ 整个动作过程,保证上半身身体的稳定,双腿向后踢起保持腿部伸直

▪ 收紧核心肌群,左右腿交替向后抬起,保持腿部的伸直

▪ 最高点保持动作几秒,最大限度的拉伸腿部和臀部,然后放松还原,重复动作

动作四:哑铃前平举(做3-4组,每组做30秒)

▪ 然后放松还原,重复动作

▪ 收紧核心,腹部肌肉发力,使髋部向上抬起,最高点保持动作几秒

波速球在健身房里经常被大家遗忘,但是它的健身效果是非常突出的,它不仅在锻炼中,带给健身者新鲜有趣,同时可以调动全身的关节参与活动,由此提高人体的运动协调力,使身材变得更加匀称,曲线分明。

▪ 身体呈侧支撑状,支撑臂屈肘支撑在波速球的球面上,前臂紧贴在球面上,非支撑臂屈肘在上侧腰部叉腰,双腿向下伸直,支撑腿在下,双脚上下重叠

▪ 整个动作过程保持身体的稳定,双臂向上举起最大刺激三角肌前束,手臂和肩部的脂肪充分燃烧

▪ 然后双臂做臂屈伸动作,最低点停留几秒,还原重新做动作

动作六:反向支撑 臂屈伸

动作五:平板支撑手触肩(做3-4组,每组做30秒)

▪ 身体俯卧,双腿伸直双脚并拢,前脚掌着地,双臂伸直支撑在波速球上,保持身体的稳定

▪ 整个动作过程,要保证身体的稳定

▪ 身体站姿,双腿伸直双脚并拢,双臂屈肘在身体两侧

▪ 最高点保持动作几秒,然后慢慢降下双臂回到起点,重复动作

▪ 整个动作过程,保持身体的稳定,核心肌群要收紧。

▪ 身体反向支撑在波速球上,双臂伸直身体仰姿,双腿伸直脚后跟着地,保持肩部、腹部、脚尖在同一个平面内,保持身体的稳定

▪ 身体直臂支撑,身体俯卧,双腿伸直脚距与肩部同宽,双臂伸直支撑在波速球上,保持身体的稳定

▪ 收紧核心,双臂向前举起和肩部同高,最大限度收缩肩部肌肉

▪ 运动时,双脚交替在波速球上做踏步跳,双臂协调摆动

动作一:原地踏步跳(做3-4组,每组做30秒)

最后就是在波速球的锻炼中,促进了血液的循环,使体内的新陈代谢功能得到提升,训练者的运动能力被增强,最后起到减脂塑形的目的。

其次在锻炼的过程中,可以很好的强化核心肌群,使核心肌群的稳定能力得到提高,更好的促进全身运动水平的增强,是一种有效的锻炼效果表现。

动作二:侧支撑挺身(做3-4组,每组做30秒)

首先由于波速球的外观构造决定它的锻炼性能,当球面朝上的时候,地面比较稳定,可以辅助训练者进行有氧运动,当球面朝下的时候,可以锻炼训练者的平衡能力。

0000
评论列表
共(0)条