6个波速球辅助动作(帮你紧致全身肌肉,甩掉脂肪,让自己瘦下来)
▪ 身体跪姿,双腿屈膝稳定跪在波速球的球面上,大腿和小腿互相垂直,双脚离地,双臂伸直握住哑铃的两端在腿部前方,
想要起到减脂的目的,首先我们要控制好自己的饮食,使体脂率在饮食和有氧运动中得到降低,然后我们再进行针对性的增肌锻炼,这样才能练出好看的身材,下面就给大家推荐6个波速球的动作,使全身的脂肪燃烧起来,在锻炼中紧致肌肉甩掉脂肪,让自己在短时间瘦下来,话不多说,练起来就对了。
▪ 收紧核心肌群,双臂交替做触肩动作,持续完成1组30秒,然后回到原点,重复动作
▪ 整个动作过程,主要保持身体的稳定,髋部伸展,其它部位保持静止不动。
▪ 整个动作过程,保持全身肌肉的收紧,才能使身体变得更加稳定,有利于锻炼的顺利进行
波速球锻炼的效果表现
动作三:平板支撑腿后踢(做3-4组,每组做30秒)
▪ 收紧核心肌群,双腿屈膝使小腿支撑在地面上,小腿和大腿相互垂直,和双臂支撑身体
如何在波速球上进行锻炼
▪ 整个动作过程,保证上半身身体的稳定,双腿向后踢起保持腿部伸直
▪ 收紧核心肌群,左右腿交替向后抬起,保持腿部的伸直
▪ 最高点保持动作几秒,最大限度的拉伸腿部和臀部,然后放松还原,重复动作
动作四:哑铃前平举(做3-4组,每组做30秒)
▪ 然后放松还原,重复动作
▪ 收紧核心,腹部肌肉发力,使髋部向上抬起,最高点保持动作几秒
波速球在健身房里经常被大家遗忘,但是它的健身效果是非常突出的,它不仅在锻炼中,带给健身者新鲜有趣,同时可以调动全身的关节参与活动,由此提高人体的运动协调力,使身材变得更加匀称,曲线分明。
▪ 身体呈侧支撑状,支撑臂屈肘支撑在波速球的球面上,前臂紧贴在球面上,非支撑臂屈肘在上侧腰部叉腰,双腿向下伸直,支撑腿在下,双脚上下重叠
▪ 整个动作过程保持身体的稳定,双臂向上举起最大刺激三角肌前束,手臂和肩部的脂肪充分燃烧
▪ 然后双臂做臂屈伸动作,最低点停留几秒,还原重新做动作
动作六:反向支撑 臂屈伸
动作五:平板支撑手触肩(做3-4组,每组做30秒)
▪ 身体俯卧,双腿伸直双脚并拢,前脚掌着地,双臂伸直支撑在波速球上,保持身体的稳定
▪ 整个动作过程,要保证身体的稳定
▪ 身体站姿,双腿伸直双脚并拢,双臂屈肘在身体两侧
▪ 最高点保持动作几秒,然后慢慢降下双臂回到起点,重复动作
▪ 整个动作过程,保持身体的稳定,核心肌群要收紧。
▪ 身体反向支撑在波速球上,双臂伸直身体仰姿,双腿伸直脚后跟着地,保持肩部、腹部、脚尖在同一个平面内,保持身体的稳定
▪ 身体直臂支撑,身体俯卧,双腿伸直脚距与肩部同宽,双臂伸直支撑在波速球上,保持身体的稳定
▪ 收紧核心,双臂向前举起和肩部同高,最大限度收缩肩部肌肉
▪ 运动时,双脚交替在波速球上做踏步跳,双臂协调摆动
动作一:原地踏步跳(做3-4组,每组做30秒)
最后就是在波速球的锻炼中,促进了血液的循环,使体内的新陈代谢功能得到提升,训练者的运动能力被增强,最后起到减脂塑形的目的。
其次在锻炼的过程中,可以很好的强化核心肌群,使核心肌群的稳定能力得到提高,更好的促进全身运动水平的增强,是一种有效的锻炼效果表现。
动作二:侧支撑挺身(做3-4组,每组做30秒)
首先由于波速球的外观构造决定它的锻炼性能,当球面朝上的时候,地面比较稳定,可以辅助训练者进行有氧运动,当球面朝下的时候,可以锻炼训练者的平衡能力。
小柴胡汤、半夏厚朴汤治疗抑郁症
韦某,女性,47岁就诊时间:2017.05.22整体情况:中等身材,不胖不瘦,表情忧郁,情绪低落,忧心忡忡。情绪低落,失眠1年余患者诉1年前因邻里关系不和谐后出现情绪的低落,对事情不感兴趣,失眠,难以入睡,睡而易惊醒,心烦,胸闷,耳鸣,不想吃东西,头晕,口干,咽喉有异物感,无口苦,无恶心呕吐,无腹痛腹泻,无鼻塞流鼻涕,无咳嗽及咽喉疼痛,二便调,舌红,苔黄腻,脉弦细。中医林佳明2023-07-27 10:56:110000囤年货时,有钱没钱这6类要提前买好,经久耐放,省得多花冤枉钱
导语:囤年货时,有钱没钱这6类要提前买好,经久耐放,省得多花冤枉钱大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。步入腊月,年味越来越浓,集市上开始卖对联了,超市里的礼盒多到眼花缭乱,红彤彤的看着就喜气洋洋,现在还不抓紧囤年货,要等到什么时候呢?趁着没到年底,价格稳定,一些经久耐放的要提前买好,下面就和大家分享下6类要购买的年货,有钱没钱都要提前备好,少花冤枉钱,一起来看看吧。健康号2023-05-26 04:39:190000听春宏老师聊中医(第76期):内经治腰痛系列二
内经治腰痛系列一总结【原文】腰痛引少腹控䏚miǎo,不可以仰,刺腰尻kāo交者,两髁kē胂上。《素问・刺腰痛篇》。【临床】众位!此《内经》条文讲治病风格,与《伤寒论》条文讲治病风格,是一样的吧。此条文说:腰痛牵引少腹和胁下,这是病之“证”,刺下髎liáo穴。伤寒论,也是先说:病之“证”,然后说什么方主之。全是结论式叙述,其中之奥妙,则需自己去领悟。也就是说弄清楚为什么?中医林佳明2023-07-29 06:30:480000从开始跑步到结束跑步,你一定要做4件事!知道这4件事是什么吗?
不管我们做什么事情,我们都要讲究一个流程!做事情要有顺序,这样才能把事情做得好!跑步也是这样的,从开始跑步到结束跑步,你需要做很多事情,这样才算是一个完整的流程!现在很多人把跑步想的太简单,到了操场上直接就开跑,跑完以后直接就回家,完全没有流程可言,结果跑了几个月或者是一两年,不仅没有跑出健康,反而让身体受伤!健康号2023-07-03 09:37:150001包萝卜饺子,千万别放这2样!很多人都放,味道很怪没有萝卜味
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。老话说得好冬天要多吃萝卜,天冷了,萝卜除了易储存,营养也是极为丰富,它自带的辛辣味道能很好的预防感冒和滋补效果。北方人冬天的主要蔬菜就是萝卜、白菜,所以萝卜的做法非常丰富,像包包子、包饺子、烙饼、都会用萝卜调馅,立冬吃饺子,我家就包的萝卜馅饺子,鲜香可口,全家人吃嗨了,大家立冬吃的啥馅饺子呢?健康号2023-05-29 18:44:180000