坚持做这两个动作（梦寐以求的,quot,S,quot,型身材你也可以拥有）

那么怎样去打造这样一个美丽的"s"呢？今天就教大家几个好的方法！

要点一:收紧腹部和背部下部肌肉。这个其实就是说要保持上半身是平直的所以腹部和背部都要发力。要点二:从臀部出发，向下和向后半蹲。这就是要求我们控制身体平衡，使得重心在一条直线上面。要点三:屈膝，角度不小于90度。要点四，保持脚跟着地。要点五，保持脊椎的正中和挺胸，这是为了保护我们自身不受重力而受到伤害。常见的错误动作有膝盖超过脚尖、脚尖着地、眼镜向下看导致重心超前、身体过度前倾，腰椎出现弯曲等等一些错误，这些错误都会带来一些危险，因此要有正确的练习方法。在练习初期我们可以采取不负重进行半蹲，先固定好自己的身体姿态，掌握正确的下蹲方法，慢慢负重，根据自己的实际情况进行负重，每天做5组，每组做8～12个。这样臀部就突出来了～

让我们来一起做俯卧撑吧！首先双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。记住在做的过程中要快上慢下，而且让胸部感受到发力，把精力集中在胸部有节奏的做，在做的过程中尽量不要呼吸，没做三个左右呼吸一次，这样效果就会很明显，每天做6组每组15～20个。

每天在做完锻炼之后记得要给自己放松哦，放松也是健身中不可缺少的一部分，用手揉捏搓自己酸痛的肌肉部分，建议时间10～15分钟左右。水滴石穿非一日之功，冰冻三尺非一日之寒，不要开始做了几天就觉得效果不好就放弃了，健身贵在坚持！想要拥有"S"吗？快快行动起来哟！坚持你就会有的！

前凸后翘一直是女性完美身材的目标，我们总是在电视荧幕上看见一个个身穿礼服的踩着红地毯的美女明星在显摆着自己的身材，而且我们总能发现她们的胸部和臀部是多么吸引眼球，我们总是幻想自己拥有那样的身材，其实最理想的身材就是s型，丰胸细腰翘臀，既性感又美丽动人，在打造完美s的同时你收货了健康与美丽的双回报！

动作二，丰胸可以采取俯卧撑，有些人会说胸大胸小不是天生的吗？其实不然，锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用等于说是自己人工给自己胸部垫了一层"硅胶"不过我们这里的硅胶手感好不反弹，值得信赖！

动作一，负重半蹲，半蹲这项运动看似简单，也是我们在日常生活中常常用到的动作，比如蹲下来系个鞋带，上厕所等等，但是蹲的动作直接关系到我们蹲的质量。半蹲能够强健我们大腿内侧的肌肉，减掉多余的赘肉，同时锻炼我们的臀大肌，让臀大肌更突出！让我们来看看深蹲的动作要点吧。