如果你只有哑铃（但想增长胸肌力量,这个动作就很适合你）

而不要让自己用双脚去夹住哑铃，否则我们在做动作的过程中，就很难以去很好的保持身体的稳定了，从而就会在很大程度上去影响自己的训练效果。

而如果自己只有哑铃这个器械的话，那么我们在做这个负重双杠臂屈伸的时候，就可以用哑铃去作为负重物，让自己去做双杠臂屈伸。

我们在做这个用哑铃作为负重的，负重双杠臂屈伸的时候，需要去注意这样的一个问题，那就是我们最好用一个弹力带或者绳子去绑住哑铃，然后固定在自己的腰上。

就比如说，我们做杠铃卧推时所使用的训练重量，肯定是要比做哑铃卧推时，使用的训练重量要大很多的，自己是不可能把杠铃卧推的重量去做哑铃卧推的。这样一来，我们在做哑铃卧推的时候，就不能够去使用较大的训练重量了，从而就难以让我们获得很好的增长肌肉力量的训练效果了。

而关于我们的胸肌训练，其中的大重量训练一般是杠铃卧推这个动作，而如果我们没有杠铃去让自己做杠铃卧推，只有哑铃这个器械。

我们应该都知道这样的一个知识点，那就是如果自己想要在进行健身训练的过程中，去增强自己的胸肌力量的话，那么自己就必须要去进行大重量的训练。

这样一来，就可以很好的让我们通过哑铃这个器械，去让自己在练胸的过程中，去获得一个很好的增强胸肌的训练效果了。

说到这里，小编我想要告诉大家的是，其实自己的思维可以变化一些，没有必要拘泥于卧推这个练胸的动作，我们其实还有很多的练胸动作，也可以很好的增强自己的胸部肌肉力量。

在我们的健身训练中，如果自己想要增长肌肉力量的话，那么使用一些杠铃类的训练动作就是很好的选择，但是在很多的时候，可能都没有杠铃能够供自己使用，也就是说，如果自己只有哑铃这个器械，并且想要增长自己的胸肌力量的话，那么我们应该如何去做呢？对于这样的一个问题，小编我在接下来的内容中，就给大家介绍一下。

最后，小编我想告诉大家的是，我们在做这个负重的双杠臂屈伸的过程中，其实用什么东西去负重都无所谓，不管是用哑铃还是杠铃片，但是主要的，还是需要让我们能够稳定的去做动作以及让自己在做动作的过程中，有较大的负重。

比如负重双杠臂屈伸这个动作，就是一个很好的增强胸部肌肉力量的动作，因为我们在做这个动作的时候，是可以去使用一个较大的训练重量的。

说到这里，我们有很多的朋友，可能就会立即想到哑铃卧推这个动作，但是，我们有没有想过这样的一个问题，那就是我们在做哑铃卧推的时候，没有办法去使用很大的训练重量。