普通女生如何练腿（简单2招健身练腿,瞬间拥有女神美腿）

第一招：有氧运动

第二招：无氧运动

想要练腿，我们必须要记住有氧运动，多多参与有氧运动，就可以帮助我们练出美腿了。有氧运动是什么呢？有氧运动往往比较轻松、容易，进行起来不费劲，但是运动的时间也比较长，所以我们在进行锻炼的时候，身体是处于一种有氧的状态下进行的。下面请大家了解2项有氧运动。

第2项是开合跳，我们在进行开合跳时，需要采取站立，身体进行跳跃，四肢随着跳跃运动进行开合。跳一次，手脚打开、再跳一次，收回手脚。注意：运动中保持呼吸的节奏与身体运动的节奏相协调。推荐1次进行4组。

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第2项运动叫侧步蹲，我们在进行侧步蹲时，需要采取站立，向身体的一侧迈出一步，比肩宽略宽一些，弯曲膝部，进行侧步蹲，蹲下去的时候，迈出去的那条腿需要向外面延伸，下蹲后保持一秒钟以上，再起身换腿再来，重复进行。推荐1次进行4组，1组进行15个。

第1项运动是深蹲，我们在进行深蹲时，需要进行站立，双手放于体侧，保持身体的整体平衡，弯曲膝部，身体下蹲。我们在蹲下去的时候，臀部需要尽量往后延伸，保持一秒钟以上，尽快起身，完成一次深蹲。推荐1次进行4组，1组进行10个·。

②开合跳

想要练腿，我们还需要参与无氧运动，因为无氧运动对于腿部的肌肉具有作用，可以提升腿部肌肉含量、让双腿显得力量感满满，拥有漂亮的线条。那说了这么多，什么是无氧运动呢？无氧运动指的是我们在进行锻炼的时候，身体处于厌氧状态下进行的运动项目。下面请大家了解2项无氧运动。

②侧步蹲

第1项是慢跑，我们在进行慢跑运动时，需要采取什么跑步姿势呢？我们需要目视前方、双手放于身体两侧、以大腿前侧进行发力带动整条腿、保持小步伐，通过鼻吸口呼保持绵长的呼吸。推荐1次进行30分钟的跑步运动。

我们在进行了运动以后，可以进行适当的拉伸运动，通过拉伸运动帮助自己放松身心、消除乳酸堆积、优化肌肉线条等。

①慢跑

①深蹲

一双又长又美的女神腿，是很多MM都想要拥有的。因为有了这么一双大长腿呀，真的是穿什么衣服都会格外好看，随随便便搭个短裤都可以闪耀众人，放在人群里，更是出众动人啊。理想很骨感，现实很丰满，现实中很多MM的双腿都比较短，而且还有一定的赘肉。不过没关系，今天让我们一同唠唠，普通女生应该如何锻炼双腿呢？通过这2招练腿，立即提升自己的外形，效果那是立竿见影响的。

看到这里，我们对于普通的女生如何练腿已经有所了解啦。普通的女生也可以变身女神，只要你练出一双美腿，就一定可以拥有。如果你想要拥有一双美腿，就一定要记住本文的所介绍教程。这简单的2招健身练腿，只要你坚持下来，就一定能够拥有。