想成为女王（没有美腿怎能行,4个有氧动作,练出瘦长细腿）

也许或有人想：瘦腿运动太辛苦，懒得做？要想有好身材，真的不能偷懒。只要你们坚持运动、拉伸和瘦腿方法，拥有完美腿型不再是梦想！

2、直立双手向前深蹲

其实，不管什么方法，关键在于坚持，身体会在每天变化一点点。每组1分钟，休息30秒。相信一个月后，对比自己之前的腿型，效果会很明显。

3、直立深蹲

掌握正确的走路方法，锻炼前先激活一下内收肌。在训练中不容易找到感觉。动作速度缓慢，抬腿时呼气。

双腿保持收紧状态，身体保持在一条直线上。动作持续30分钟50-60次。

为了更加自信的而展现自己的美腿，不会因为大粗腿而失去魅力，我制定了一些瘦腿计划！竭尽全力瘦成小美腿，坚持下去，你的腿就会变直，变细，变得更性感！！

改动作身体保持水平，双腿交叉双蹬，双腿保持直立

该动作双手保持直立，紧贴双耳，向前深蹲，后退伸直，收紧肌肉，尽量向前伸直。动作持续45秒，每次50-60次

腿部的训练，对于健身是非常的重要的，然而锻炼腿部肌肉非常辛苦和劳累。但是健身不练腿，迟早要后悔。在生活中大家会看到凡是健身爱好者，腿部力量都很发达。据不完全统计，人体最大的肌肉群要数腿部肌肉，所有运动的力量来源与腿部。相信你自己也能感觉到。在日常生活中，腿是主要的发力点。锻炼腿部肌肉好处多多，锻炼腿部肌肉，增加身体内部的基础代谢率，体脂率有所降低，使得身材更加协调。可以说腿部力量犹如汽车底盘，腿部肌肉发达，负重强度大。

看到亚洲模特刘雯穿皮裤帅气的样子，再看看对皮裤特别钟爱的邓紫棋，就知道瘦腿对于身材的协调是有多重要。对于健身，人们先入为主一定实现锻炼上肢肌肉，包括胸肌和肱二头肌。因为这些肌肉很易于展示在众人面前，曲线漂亮且充满魅力，欣赏之余却忽略了腿部肌肉的锻炼，使得上身非常健硕，腿部不是很协调。这样的身材不仅不健康，还少了很多安协调美，缺乏健身本身的内涵，展现的是整体的效果。

该动作讲求头部尽量不要贴着地面，双腿在空中保持直立，收紧肌肉，前后摆动，锻炼大腿肌肉，有助于肌肉拉伸。动作持续45秒，每次50-60次

生活中一些人会在平常走路来锻炼腿上的肌肉，比如踮脚或者左右晃动，造成肌肉不协调。所以平常需要用正确的走路姿势，走出不一样的人生！

一切运动源于退步的力量。小腿和脚踝两部分是脚的着力点，没事在家做做深蹲，不会使小腿肌肉萎缩。上下楼梯，跳台阶不失为一种好的办法，充分展现小腿肌肉线条出来。在搭配营养套餐，三餐中搭配富含胡萝卜素和维生素 C 的食物，有助消化，塑造完美腿部曲线。

4、俯卧支撑双腿交叉蹬

1.平躺双腿交叉直立