这些健身动作坚持半年(练就性感翘臀,成就你的女神梦)
想要腿部显得修长就必须拥有性感蜜桃臀,因为只有当你拥有性感蜜桃臀了以后,才会让你的腿型从视觉上有拉长的效果,才会让你感受到作为性感女神最应该有的长腿范儿!也许你又要说有些人天生臀型好,但其实更多臀型很好的人都是通过后天不断刻苦的训练获得的,并不是随便想一想就可以获得的!你最应该做的是不断的修炼自己,让自己变得越来越女神!
起始位置:双手与双膝屈膝于垫子上,上半身几乎和地面平行,呈四足支撑姿势;运动过程:在四足支撑以后,右腿不动,左腿屈膝上举,在上举过程并运动时要注意大腿与地面平行,小腿与地面垂直,并朝天花板的姿势上举两次,然后再呈婴儿式将臀部后座在脚后跟处,上半身紧挨着大腿折叠于大腿上,注意调整自己的身体姿势和呼吸方式。
健身房里最好看最需要的莫过于这样的她们,为了练就一副好身材,为了能让自己越来越优秀,为了让自己更加自信,健身举铁连翘臀已经成为很多女神最爱做的事情,没有谁必须为谁付出,只是为了做更好的自己,当你成为了那个最好的自己的时候,你会发现在健身中吃过的苦,流过的汗,忍受过的酸痛都是值得的
先双腿双脚并拢站立,双手屈肘合并于胸前,并在右脚脚掌下垫一块毛巾;运动过程中,首先双腿屈膝,上背部挺直后则将踩着毛巾的脚掌滑向身体后方,且身体在向后滑动的过程中上背部和腿部呈一条直线滑动。感受臀部发力的感觉,同时要注意自己的呼吸方式,调整好呼吸和运动节奏很重要!
四足支撑单腿抬起:20*4
国际名模吉吉 哈迪德,以前总是被人们说是拥有着微胖身材的名模,同时也经常被人调侃束她很壮实,但其实她背后却一直在坚持健身举铁练拳击,很多时候被媒体拍到的出街照片几乎有一大半都是穿着健身装备的。所以你可能不知道她为了自己的身材为之付出的努力和艰辛,知道最近付出时候的她让身边的人更为之爱不释手,身材更加凹凸有致的她让很多人越来越喜欢她
首先找好一个瑜伽垫,双手支撑于垫子上,双腿屈膝双膝着地后大腿与地面垂直,上半身几乎可以与地面平行。运动过程:双手支撑不动,下半身左腿抬起来并感受臀大肌的收缩和发力的感觉,一般上抬2次左右再放回置原处以后做婴儿式拉伸,拉伸一下。注意在运动过程中核心收紧,调整呼吸,注意身体在运动过程中不要有太多的晃动。
站姿屈膝后踢腿:20*4
先双腿站直,双手屈肘自然放置在胸前,然后重心放在坐腿上,右脚脚掌踩着一条毛巾,然后在运动过程中,核心收紧,同时右脚脚尖用力滑向身体右侧,同时要保持上背部挺直,感受臀部右侧发力的感觉,全身都不要太紧张,而是要将核心收紧,感受臀腿发力的感觉!
站姿毛巾侧滑:20*4
四足支撑之屈膝上举:20*4
减肥要做燃脂高手,选择动作认真练习,魔鬼身材也能收获
健康号2023-06-16 09:23:520000面条不要煮和凉拌了,加把豆角这样做,比河南烩面好吃百倍!
面条不要煮和凉拌了,加把豆角这样做,一顿我能吃3大碗,比肉香身为北方人,要问我最爱哪种面食,必须必是面条,无论怎样做的面条都非常喜欢,最爱吃的就是西红柿面,曾经一个月都吃这一种面,是不是没有人能超越我对面条的喜爱了。还喜欢面条的原因就是做法简单,吃着舒服,今天和大家分享一下用菜豆做的面条,一起来看看吧。健康号2023-06-01 10:49:100000从不锻炼腹肌的人,从仰卧起坐开始做起,半年后有何变化?
很多人都知道我们的力量源自于肌肉,但如果没有深入了解的话,并不会清楚身体各部位的肌肉有何不同,并且也很难知道该怎样正确的锻炼它们,腹部肌群就是这样的存在,虽然知道但不够详细。那么腹部肌群并不是单独的一块肌肉,而是由腹部深层和表层以及外侧肌肉共同组成的,在结构上是比较复杂的,这是因为它承担着很重要的功能,除了收缩腹部之外,还要承担身体力量承上启下的作用。健康号2023-07-24 21:50:310000冬天,爱吃红薯的要留意了
冬天,爱吃红薯的要留意,大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。红薯也叫地瓜,因口感香甜软糯深受人们喜爱。生活条件好了,红薯也变得受欢迎了,不像爷爷奶奶那辈儿人,生活条件艰苦,红薯是主要粮食作物,几乎天天吃,真是吃够了。除此之外,农村种红薯不但可以卖钱,最主要的就是喂猪,难怪以前的猪肉也好吃,吃红薯长大的能不香吗?小编非常喜欢吃红薯,每年都会买上几百斤过冬,大家冬天会存储红薯吗?健康号2023-05-29 16:28:550001冬季减肥要注意哪些问题?很多人不知道‼️
冬季天气变的寒冷,脂肪要开始囤积了?一些关于“天冷长胖”的说法,好像总将体重上涨,归咎于气温寒冷。很多网站上会说,在寒冷的秋冬季,人体基础代谢下降,身体会合成更多脂肪来帮助身体御寒。听起来似乎很有道理,但事实上,为了维持身体温度,在极冷的环境下,人体的代谢率反而会适当上升。目前,也并没有研究表明,在低气温时,人体更倾向于合成脂肪。健康号2023-05-18 19:01:460000