这些健身动作坚持半年（练就性感翘臀,成就你的女神梦）

四足支撑单腿抬起：20*4

健身房里最好看最需要的莫过于这样的她们，为了练就一副好身材，为了能让自己越来越优秀，为了让自己更加自信，健身举铁连翘臀已经成为很多女神最爱做的事情，没有谁必须为谁付出，只是为了做更好的自己，当你成为了那个最好的自己的时候，你会发现在健身中吃过的苦，流过的汗，忍受过的酸痛都是值得的

先双腿双脚并拢站立，双手屈肘合并于胸前，并在右脚脚掌下垫一块毛巾；运动过程中，首先双腿屈膝，上背部挺直后则将踩着毛巾的脚掌滑向身体后方，且身体在向后滑动的过程中上背部和腿部呈一条直线滑动。感受臀部发力的感觉，同时要注意自己的呼吸方式，调整好呼吸和运动节奏很重要！

站姿毛巾侧滑：20*4

起始位置：双手与双膝屈膝于垫子上，上半身几乎和地面平行，呈四足支撑姿势；运动过程：在四足支撑以后，右腿不动，左腿屈膝上举，在上举过程并运动时要注意大腿与地面平行，小腿与地面垂直，并朝天花板的姿势上举两次，然后再呈婴儿式将臀部后座在脚后跟处，上半身紧挨着大腿折叠于大腿上，注意调整自己的身体姿势和呼吸方式。

想要腿部显得修长就必须拥有性感蜜桃臀，因为只有当你拥有性感蜜桃臀了以后，才会让你的腿型从视觉上有拉长的效果，才会让你感受到作为性感女神最应该有的长腿范儿！也许你又要说有些人天生臀型好，但其实更多臀型很好的人都是通过后天不断刻苦的训练获得的，并不是随便想一想就可以获得的！你最应该做的是不断的修炼自己，让自己变得越来越女神！

站姿屈膝后踢腿：20*4

首先找好一个瑜伽垫，双手支撑于垫子上，双腿屈膝双膝着地后大腿与地面垂直，上半身几乎可以与地面平行。运动过程：双手支撑不动，下半身左腿抬起来并感受臀大肌的收缩和发力的感觉，一般上抬2次左右再放回置原处以后做婴儿式拉伸，拉伸一下。注意在运动过程中核心收紧，调整呼吸，注意身体在运动过程中不要有太多的晃动。

四足支撑之屈膝上举：20*4

先双腿站直，双手屈肘自然放置在胸前，然后重心放在坐腿上，右脚脚掌踩着一条毛巾，然后在运动过程中，核心收紧，同时右脚脚尖用力滑向身体右侧，同时要保持上背部挺直，感受臀部右侧发力的感觉，全身都不要太紧张，而是要将核心收紧，感受臀腿发力的感觉！

国际名模吉吉 哈迪德，以前总是被人们说是拥有着微胖身材的名模，同时也经常被人调侃束她很壮实，但其实她背后却一直在坚持健身举铁练拳击，很多时候被媒体拍到的出街照片几乎有一大半都是穿着健身装备的。所以你可能不知道她为了自己的身材为之付出的努力和艰辛，知道最近付出时候的她让身边的人更为之爱不释手，身材更加凹凸有致的她让很多人越来越喜欢她