每天锻炼没有胸大肌（掌握这些要领,你也能又大又壮）

一、坚持胸部训练，为啥胸肌就是练不大？

动作三：支架俯卧撑

当你每天做运动之后，身体感到十分的劳累，于是会休息一天，然后继续做。但这是错误的，你的肌肉是需要一定的时间进行休息。之后才可以继续锻炼，最好的时间间隔是每周锻炼三到五次，不能比这个还要频繁。

4.没有合理的饮食

3.没有更换运动方式

躺在平板上想象自己举着哑铃去抱一颗大树，一开始一定要小重量的练习，方便自己感受动作的标准，每次的动作要具有一定弧度就像上图一样。双手举哑铃缓缓地朝身体两侧落下，要注意手臂要保持一定的弧度，不要变成双手伸展。每次发力张开双臂吸气，向上推举时呼气。每组八至十二个，每次做三到五组。

动作二：哑铃卧推

我们需要改变我们现在已经有的运动方式，下面我将教大家几组动作，这些都是可以更好地刺激胸肌的运动。大家可以根据自己的情况，循序渐进地进行练习。切记运动之前一定要进行热身运动，尤其是大重量的负载运动更是要如此。

很多健身爱好者都会发现，自己每天都在勤勤恳恳地做锻炼。但是自己的锻炼一直没有收到应有的效果，每天花了那么多的时间和精力，为啥就不见效呢。这说明你锻炼的方式方法有问题，不要怀疑，锻炼也是要正确的方法做辅助的，不然花了大量的时间，却不会有任何的收获。今天我为大家带来全面的知识，让你知道想拥有超大胸应该具备哪些理论知识和实践知识。

1.天天练没有足够的休息

就像人会有习惯一样，我们的身体也会有习惯。当你每天都做同一种动作的时候，你的身体就会适应这种运动强度。当你适应了这种运动强度，锻炼也就没有效果了。这时候可以选择更换自己长期坚持的运动方式，或者增加重量和数量。

我们都知道，肌肉是通过力量训练，一点一点撕裂。然后增加新的肌肉，新增加的肌肉能提高你的力量。你之前做会增加肌肉量的重量，在今天已经完全不能给你肌肉带来刺激了。没有足够的训练强度，你的肌肉是没有办法完成撕裂生长这个整个过程。当你每天继续锻炼，可是没有什么意义。因为强度不够，不能生长新的肌肉，这也就是很多长期从事体力劳动的人，虽然身上有一些肌肉，但是肌肉不是很明显，或者不是很好看。因为他们的肌肉已经能满足日常的需要，也不会再发生增加。

本动作跟平地俯卧撑基本一样，身体直立面向地面，双手放在支架上，双臂逐渐向下弯曲。这个过程要注意身体要平直，屁股不能起来。双脚前足支撑地面，身体随着手臂的弯曲逐渐向下。直到脸部快要接近地面，然后双臂缓缓地向上用力，支撑身体向上，直到双臂变成笔直，这就是一个完整动作。本动作要注意，身体尽量往下探，这样可以更加刺激胸部肌肉群。每次三到五组，每组八至十二个。

二、对照一下，是不是这几点没有做好？

双手握住哑铃，向上推举，双手变成直立朝向空中的同时，开始匀速回落，然后再向上推举。呼气时向上用力推举哑铃。吸气时开始缓缓落下。不要太过于着急，感受哑铃对于肌肉的作用力。这个动作可以刺激整个胸部肌肉群，可以让胸部肌肉变得更加饱满圆润。每次三到五组，每组八至十二个。

动作一：平板哑铃飞鸟

大量肌肉每天都需要消耗大量的蛋白质，你每天运动，但是身体没有摄入足够量的蛋白质，所以也不会产生肌肉。如果你现在已经有的肌肉，没有足够的蛋白质摄入，会变得更少。所以当你想要更大的肌肉群，更加健美的身材的时候，就需要非常严格地要求自己的饮食。因为一身的肌肉太需要蛋白质了。还要控制脂肪的摄入，因为脂肪的增加会覆盖住你已经有的肌肉，尤其是腹肌，就需要更刻苦。

2.训练的强度不够

三、我们需要怎么办

今天为大家带了三个都是可以高效锻炼胸肌的动作，大家在做运动一定要注意安全，尤其是前两个需要负重哑铃的运动。最开始的负重一定要根据自己的身体承受情况选择，不要盲目选择大重量，这样可能会对自己的身体造成一定负担或者损伤。