把胸肌练饱满其实很简单（找到训练细节,进步就非常容易）

在健身房里我们能够看到自己与他人之间的距离，尤其是大家用同样的重量来进行练习，但是别人比你练习的好，比你练习的快，进步也比你明显。这样就会不自觉之间形成了对比，也会让你的心里有一定的压力。就拿练习胸部来说，我们能够看到别人的进步，但是自己没有进一步就会让我们有所失落，对于训练就打不起来精神，所以在训练中我们要注意训练的细节。只有把细节掌握到位，我们才能更进一步的进行练习。

在进行俯卧撑的时候，应该在最高点和最低点停留一到两秒，这样能够使训练效果更有效，当然我们在做的时候可以垫一些箱子或者哑铃，这样能够增加训练的难度。

第二：上斜杠铃卧推

每个人的目标是不一样的，尤其是在练习胸部的时候，我们不应该看重重量和次数，应该更多地去掌握技巧，找到适合自己的训练方法。只有这样你才会有进步，尤其是我们知道练习胸部并没有那么容易，而且有很多人都是在看别人练习，比如别人练习的时候选择大负重练习，而我们也会盲目从众去练习，这样就容易陷入一个用大负重来练习的心理。其实想要让胸肌更好的发展，让胸肌得到收缩，得到刺激，就要做出改变。

第一：俯卧撑

比如在练习的时候，我们每组中间休息的时间是一分钟。那么接下来在训练中我们可以把这个休息时间进行调整，改为半分钟，然后让自己的肌肉一直处于张力状态，这样不仅能够让肌肉得到的刺激更多，同时也会让我们的训练效果更加明显，当然在这个过程中我们不能求速度快。如果一直想要让自己的胸部进步，那好像是不太可能的，因为胸部是有一个适应过程和一个接受刺激的过程，这两个过程都是需要循序渐进的。

在动作的最高点不要让手肘完全锁定手掌，完全锁定会给三头肌带来更多的刺激，但是我们的训练目标是胸肌而不是三头肌，所以我们要让更多的刺激集中在胸肌上。

现在就要给胸肌单独训练的机会，而哑铃训练可以让我们的胸肌分为两部分训练，先训练左边的一侧，再训练右边的一侧。在训练的时候双脚应该踩在平板上，这样能够稳定身体，同时也可以控制动作的速度。我们要感受胸肌的状态，同时在推起的过程中要将哑铃推到更高的位置，保持胸肌处于张力状态下。肩胛骨要收紧，肩膀要固定，在举起的时候手臂并不是完全伸直的。

俯卧撑是一个比较基础的动作，它不需要去健身房里就可以完成，只要我们有空闲的时间都可以练习，这个动作虽然很基础，但是可以刺激到胸肌，三头肌和三角肌。我们可以把它放到训练的开始，这样可以进行热身，同时还可以建立与胸肌之间的联系，能够提高训练的效率。我们可以在地面上放一个垫子，这样就可以让我们的胸肌在最低点得到更好的拉伸，同时在最高点也能够得到更好地收缩，而在地面上铺上垫子可以帮助我们完成这两点。

这个动作的好处也有很多，能够让我们选择更大的负重，在训练的开始我们就要选择大负重进行练习，在整个训练计划中我们是把俯卧撑放在第一位的。俯卧撑的主要作用就是热身，能够让我们的肌肉进入更好的状态。而第二个动作就是杠铃卧推，杠铃卧推在刚开始就应该选择大负重动作，这样就可以让我们完成的次数更多，同时还可能激发身体的潜能。

第三：平板哑铃卧推