别为你的懒惰找借口（碎片式健身更方便,快燃烧你的卡路里）

合掌跳

所以大家一定要积极锻炼，也一定要在每一天都要去锻炼。接下来为大家介绍的几个动作呢，我们可以随时随地展开运动。不论你是在办公室或者是学生宿舍，你都可以去做这些动作，而且这些动作极其简单，也不会浪费你过多的时间。虽然动作简单，但却是非常能够帮助你锻炼去身体。

根据我们的自身情况来说，健身是对身体非常好的一件事情。但是可能由于大家时间不够用的情况下，很少有人能够做到自律性的健身。根据研究表明，每天都去运动的人会比那些在周六日运动的人的身体更加健康。所以我们一定不要把锻炼放在周末的情况下进行，而是要把锻炼放在每一天，即使我们没有大把的时间去做锻炼，我们也可以利用碎片式的时间，去做一些非常简单的锻炼。

在我们的平常生活中，总是能感受到时间是非常不够用的。一天有24个小时，但总感觉自己有做不完的事情和很多的应酬。不过我们有时候能感受到，有些事情是不必要去做的。所以，我们在很多方面上浪费了时间。对于我们来说，应该要去做一些对身体有益或者能够帮助我们事业发展的事情，这样才能称为合理使用时间。你的时间弥足珍贵，可你的健康更为珍贵！3个动作助你时刻燃脂。

这个动作是简易版的开合跳，运动步骤和开合跳差不多，只不过省去了一些损伤膝盖的部分，这对上班人群和膝盖有问题的人群非常友好。在做这个动作时，一定要保证核心肌肉的力量和收紧，让我们的动作更易进行。注意在做这个动作时，可以通过原地小跑来进行热身动作，防止崴脚的发生。

想必大家也应该非常清楚，久坐是对身体非常不好的，会给身体造成很严重的伤害。虽然可能现在还不能够非常明显的知道，久坐会给我们造成什么伤害，但是等我们到了一定的那段时间的时候，我们就能够感受到久坐带来的危害了。而且现在大家也非常清楚，颈椎疼痛在久坐人群中是非常容易见到的。

希望这些简单的动作，能够帮助大家完成一定量的锻炼目标需求，而且不会给正常的生活添加烦恼，让我们开始运动吧。

波比跳

深蹲提膝

该动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，让我们大腿的肌肉更加紧致，让双腿看起来瘦一些。我们要把双腿打开，宽度比肩宽多一点就可以，双手弯曲放于胸前，将右腿弯曲抬起，向前方踢去，转动身体，再把右腿放下，左腿的步骤和右腿一致。一定要注意腿抬起呼气，放下吸气，能够明显感受单臀部肌肉发力。

这个动作可以说是健身中的一大法宝，它不仅能够帮助我们塑形减脂，而且所需空间小，对白领和学生是非常友好的。这个动作结合了很多其他动作，能够带动全身肌肉一起运动。在做波比跳时，我们要以站立的姿势蹲下，把双手放在脚的前方，然后双脚向后蹬，再做一个俯卧撑的动作，收回双腿，往上跳跃并击掌。如果是一个初学者，可以只做跳跃部分，不做俯卧撑。多加练习，掌握熟练度。

碎片式的健身方式既简单又省时，这会极大地调动我们运动的积极性，能让我们长久地坚持锻炼这种生活方式。不要看它动作简单，照样能让你的心率上升，加速卡路里的燃烧。不要在停留在你不动的环境中了，快来运动吧，让生活充满动起来的愉悦。

除了上述介绍的动作，还有更多的动作等待你去发掘。千万不要因为时间和地点问题放弃锻炼，要知道身体是一切的基础。如果，你是真的不喜欢做运动，那么每隔半个小时，请起来走五分钟吧。即便只是走走，也会对我们的颈椎和腰椎有好处。偶尔起来，放松下自己紧绷的肌肉，还能让我们更加专注工作呢。