跑步就可以减肥瘦身（那为什么还是有很多人去健身房）

二，跑步并不能练出你想要的体型

三，力量训练的好处非常多

如果我们想练成健身模特般的身材，就要通过每周至少三次的力量训练和每周至少两次的有氧训练以及良好的饮食习惯，在这样坚持了几个月或是半年以后，我们的身材就会有所改变。我们仅仅通过单纯的跑步就想要清晰的马甲线或是八块腹肌还是很难的。健身能很好的改变我们的身体成分，减少体脂率，增加肌肉含量以及塑造好看的肌肉线条，健身还能增强我们的运动能力，让身体比例更加的协调。我想，这就是我们去健身房的意义。

力量训练可以让我们增加力量，修饰肌肉线条以及让身材更加紧致。大部分女性朋友在进行力量训练中或是还没有进行力量训练的都担心自己会练成金刚芭比。她们这种担心就有点杞人忧天了，女性朋友只要不乱吃药无论如何不会练成如同男性一般雄壮的肌肉，因为女性体类的睾酮素相比于男性是很少的，而睾酮素是增长肌肉必备的激素之一。所以女性朋友在进行力量训练时完全不必多余担心自己练成金刚芭比。金刚芭比的练成是需要十年甚至更长时间的刻苦训练的，有时可能还需要配合药物的功效。

一，单纯的跑步减肥的效果并不很好

在一般的观念中，跑步可以减肥，去健身房也是为了减肥，那我为什么还要去健身房减肥呢？自己随便找个地方跑步减肥不就行了吗？但我想说的是，去健身房确实是要比单纯的跑步效果更好，在健身房里长期的训练能让我们更好的减肥，拥有一个更好看的体型。

一般而言，影响我们神体型的因素有三个：身高，骨架，肌肉和脂肪。我们的身高和骨架正常来讲是很难去改变的，但我们的肌肉和脂肪的比例只要通过训练还是可以去改变的。如果我们想要如健身模特一般的身材，我们就必须要增加肌肉量和减少体脂率。我们身体的体脂率很大程度的决定我们的身材如何。但如果我们只注重减脂而去疯狂的跑步，我们减掉的就不只是脂肪了，肌肉也会连同一起减掉。没了肌肉的话，我们的身材就会看起来是松松垮垮的，没什么美感和线条美。所以我们在减重的时候，一定要通过一些措施去保护我们的肌肉不被减掉。所以我们去健身房进行力量训练的话，就可以在减脂的同时保持或增加肌肉量。增加了肌肉量并不是一件坏事，因为肌肉量得到了提高，我们身体的基础代谢率也会得到提高，进而加快我们减肥的进度。

单纯的跑步和节食减肥只会让你变成易胖体质，就算你可以每天可以跑步一个小时或其他低密度有氧运动，你每天吃得还很少，长期如此，不但不会让自己瘦，还会越来越胖。因为节食会减低我们的基础代谢率，基础代谢率低的话，我们身体所需的能量就会很少了。其次，我们身体是有适应性的，开始跑步的前一段日子可以很有效的减肥，但过了那段日子，还想减肥的话就要跑得时间更久、距离更长才会继续有效果。