没有对比就没有伤害（健身前和健身后,你将发生什么变化）

没接触健身前，你可能是一个毫不忌口、饭来张口、衣来伸手，又不参与任何运动的大胖纸；也可能是一个食欲不振、饭量少的可怜又弱不禁风的纸片人。

说了这么多，你只是看看是没有用的，过去的你还是现在的你。如果真想脱胎换骨，改变自己，最重要的还是坚持！所以，希望每一位想要改变，对生活和自己充满信心和希望的朋友都能投身到健身中来，因为一个天翻地覆的变化正在等待着你！

经常会看到很多人来健身房做完热身后直接就来卧推。卧推锻炼胸肌，胸肌是从正面最先映入眼帘的一块大肌群，荷尔蒙的象征。同时卧推又是一个复合训练动作，在锻炼胸肌的同时又能锻炼到手臂和肩部肌肉，无论对于新手还是大神来说都是一个不可或缺的动作。

动作三：卧推

动作四：深蹲

健身可以调节人体的基础代谢率，人们常说“胖子光喝水都会长肉”，其实就在于胖人的基础代谢率较低，摄入的热量难以被消耗，积存下来的都转化成脂肪堆积在我们身上，但是运动可以提到我们的基础代谢率，挺高我们身体各种酶和激素的分泌，消耗脂肪的同时加快肌肉合成。瘦人的话，其主要问题就在于热量摄入量入不敷出，瘦人一般三餐吃的都少，更别说三餐外的加餐了，但是运动之后能量消耗加快，很快就会有饥饿感，甚至在运动时由于能量补充不足都会出现头晕目眩的情况。所以瘦人通过健身可以增进食欲，同时瘦人由于长时间三餐摄入就少，如果为了健身一次性吃太多，很可能肠胃适应不了，所以建议瘦人采用一日五餐，多餐少食的办法，但如果你就是为了练出一身肌肉，也可以适当搭配一些补剂，给肌细胞在修复过程中提供更多的能量。

除此之外，健身还会让人身心愉悦，变得开朗自信起来。研究发现，暂时的精神紧张会刺激身体各项激素的分泌，让神经系统高度兴奋，这对我们的身体有一定好处。但由于现代人快节奏的生活方式，压力大已经变成一种生活常态，如此长期反复地精神紧张不但不会对我们身体有帮助，反而会造成如长期失眠、精力不集中、内分泌紊乱等问题，严重的甚至会出现抑郁等情况。

深蹲也可以说是一个全身性的力量训练，它会同时锻炼到腰背部肌群、臀部肌群和腿部肌群，对于我们整个下盘的稳定性以及肌肉强度、肌肉力量的提升都有着不容忽视的作用。

健身是一把手术刀，但却没有任何副作用，也不留疤痕。如果你身材不好，健身会让肥胖的人瘦下来，如果太过瘦弱，健身又能增肌增重，刻画出完美的身体线条，让你信心十足，招人羡慕。

没有自信，不愿与人交流、喜欢独处，平时总是郁郁寡欢，甚至连碰到自己心仪的人都不敢过多地接触……

单车是一个结合手臂、上肢和下肢的一个运动，由于单车训练是有时间规定的，一整套动作下来最少要半小时以上，因此对于身体耐力、肌肉力量、身体协调性和心肺能力都有很大考验，正因为这样，也对于这些方面的不足通过锻炼得到了增强。

你身材走形，穿不了自己喜欢的衣服，也做不了喜欢的事儿；

动作一：动感单车

动作二：波比跳

健身可以缓解这些症状，刺激和加快我们的新陈代谢，调节激素水平，让我们的身体重新回到正轨。而且健身后我们的身体会分泌一种叫啡肽的物质，可以使人减轻痛苦，感到身体舒适、心情愉悦。

所有的这些还不够吗？你还不想改变吗？

重要的事情一定要重复三遍！

波比跳属于上下联动的全身训练，它结合了深蹲、伏地挺身及跳跃等一连串的动作，可以训练到全身百分之七十的肌肉。研究发现全身训练相较于分肌群训练更有优势，从燃脂率、肌肉力量提升度、内分泌分泌情况等，全身训练的都要优于分肌群训练。

接下来推荐几个适合初学者的常用健身动作：

身体素质太差，参与不了热爱的运动，甚至都没有一个热爱的运动，体测年年也不达标；

如果想，今天就开始你的变化——健身！健身！！健身！！！