11种不同姿势的仰卧起坐(轰炸腹部,练出沙包般的六块腹肌)
一个健康的人其实是可以无痛并且高效的做仰卧起坐锻炼的。小编今天就给大家一些小提示,以确保正确的做仰卧起坐:
不过近年来,仰卧起坐似乎有些失宠,究其原因,我们可以发现:人们认为它会对背部和颈部造成伤害,而美军决定废除仰卧起坐似乎更加证实了这一点。但其实,在仰卧起坐锻炼的过程中,造成背部与颈部疼痛的原因是复杂多样的,例如本身脊柱就存在问题,而自身却没有多加在意。
动作二:蝴蝶式仰卧起坐
动作四:离心仰卧起坐
动作一:直腿仰卧起坐
动作七:Caption crunch
4、在健身中,你必须遵循“循序渐进”的原则。不要刻意的追求数量与大重量。在这里要也别的注意:不要以牺牲正确的动作为代价去追求数量的刺激,毕竟,如果你在锻炼的时候,轻松的就像是鱼儿在水里一样挥舞着,你就不会获得良好的锻炼效果。
动作十:hand -supported v-up
2、在做鞭打动作时,不要只是让你的身体上下的移动,而应该用你的腹部来控制上升并保持收缩。
动作五:转体仰卧起坐
动作九:Iso straight-leg v-up
以上就是为大家推荐的多样化的仰卧起坐。是不是稍微有点眼花缭乱?这是一个打怪进阶的训练过程。在这其中,直腿仰卧起坐与V-UP将会直接挑战你的腹肌与髋部屈肌,动作八的反向卷腹有利于增强核心稳定性。
动作八:Bench reverse crunch
下面介绍了11种不同仰卧位的变化,这些变化的仰卧起坐将会更加集中的刺激你的腹肌肌肉,这些动作需要你更加的专心去控制身体的体位,从而获得更好的锻炼效果。
教程已经甩给你了,就看你是否能够坚持锻炼了。
动作三:屈膝仰卧起坐
仰卧起坐(Situp)。这个锻炼方式我们每个人都很熟悉,通常是用来作腹部的耐力训练,以加强和调节腹部肌肉,它类似于仰卧起身Crunches (锻炼目标在于直接或间接的锻炼腹直肌)。相比较于样我起身,仰卧起坐可以变化不同的形式来获取不同的锻炼效果。
动作十一:V-up
1、保持你的头和下巴微微卷起。在仰卧起坐的过程中,人们往往会来回的转动,这可能导致颈部紧张。随着你的来回移动,你的脖子应与你的脊柱保持一致,毕竟样仰卧起坐锻炼的是你的腹部为不是你的脖子。
3、想想你的脊椎,如果你想避免下背部的过度屈曲,你应该保持在你的上下中间移动,使你的下背部保持中立,而并不是一个弯曲的C形。
动作六:卷腹
这四个动作持之以恒,每一天你的改变,都会让你很吃惊
减肥在女性朋友谈话的话题中频率越来越多,当你看到身材完美的女神时会不会疑惑她们到底做了什么事情,才把自己的身材塑造得这么好。其实你去采访一些女神的话,她们的回答差不了多少。几乎都是确定好一个目标,然后再选择一个合适的训练方法并且长期坚持下去。方法虽然很简单,但是这就是真理。坚持下去,每一天你的改变,都会让你自己都很吃惊。健康号2023-06-05 05:24:340000如何强化腹部肌肉?2个错误不要犯,效果事半功倍
众所周知的是,腹部肌肉的强化训练对于我们大多数的朋友来说,都会是非常重要的训练部分之一,因为我们得要知道的是,只要自己有一个想要练出好看腹肌的目标,那么腹部肌肉的强化训练就是自己必须要去进行的训练了,而如果我们想要在进行腹肌训练的过程中,去更好的练出好看的腹肌的话。健康号2023-06-12 09:12:070000只需一根单杠,加上几个简单动作,帮你强烈刺激你的腹部肌肉
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说到练习瑜伽,相信很多人不陌生,但是不陌生不代表会练习,因为瑜伽对身体的柔韧性有很高的要求,所以当看到瑜伽练习时,还没练就已经先否定自己了。不过我们今天要聊的不少瑜伽的体式或感叹瑜伽的难度,只是想和大家分享下,在练习瑜伽时,需要准备哪些服装,毕竟,只有准备好服装,才能让你的运动效果更好。1.运动文胸服装的第一个重点是内衣,你必须穿专业运动内衣,而且是一定要穿。健康号2023-08-13 13:11:540000