二头弯举（看似简单易学的动作,但是你可能也会犯这个错误）

说道男性的肌肉象征之一，很多人会想到腹肌，肱二头肌，胸肌等等。如果要体现力量和美感的话，那么肯定是二头莫属了。粗壮的大臂是男性的魅力之一，而说道锻炼二头肌，大家想到的第一个动作肯定是哑铃弯举，可以说也是最被大众熟知的锻炼动作之一。而且二头弯举是个十分简单易学的动作，对于新手来说也很好上手。但是二头真的是表面这样好锻炼吗？接下来我们就来看一下二头弯举最容易犯的错误。

第一个动作时为了达到更好的刺激效果，可以试着在弯举过后哑铃位于最高点时，在加上一个上臂的提升动作，就像健美运动员展示自己的二头一样。这样子能够让你的肌肉更加的冲血和收缩，达到更加好的锻炼效果，同时也有一定锻炼三角肌前束的效果，直接把借力变成了锻炼，同时还能有更好的刺激效果。

或者是采用大臂后收的方法来避免三角肌前束的借力。虽然这样子会使得背部和三角肌的后束为了固定住大臂的后收而发力，但是这个动作对于二头的挤压十分的明显，且后侧肌肉只是为了固定住大臂不是为了提起哑铃，因此影响没有三角肌前束那么大。

以上就是今天总结的二头最容易犯的错误之一，经管这个动作从技术讲解上来说是十分的简单易学，但是正是因为过于简单，人们才容易忽视一些运动中的细节。同时为了自己的虚荣心而选择在健身房拿起更大的重量去弯举，忽略了刺激效果和自己的锻炼目的而去比拼，完全不知道有什么意义。健身是为了自己，最合适的重量以及最标准的动作才是获得完美身材的最好选择。

这么做导致的后果就是二头受到的刺激更少，虽然你提起的哑铃更重了，虚荣心也得到了满足，但是没有效果又有什么用呢？所以放下你的虚荣心，把动作做到最标准才是最好的。弯举时摆动身体的同还会让手臂也摆动，这么做的后果就是会让你的三角肌前束来借力，也是将刺激效果减少的后果。

先来说一下二头弯举的标准动作。首先拿起重量合适的哑铃，抬头挺胸肩胛骨后收，让自己的大臂紧贴在自己的身体两侧，最好是紧紧的夹住。然后开始慢慢弯曲手臂提起哑铃至最高点，在慢慢的放下恢复至原状。无论是从描述还是做起来，似乎都十分的简单易懂，但是是并不是如此。

最好的避免方式就是让大臂紧紧的贴合在身体的两侧如下图一样，避免身体和手臂的晃动。如果提不起来，之前也说过放下你的虚荣心，选择小一点的哑铃。有刺激效果和充血不就好了。同时要尽量放慢自己的弯举速度，让自己的离心收缩和向心收缩都打到最好的刺激效果。

当然为了能够更加好的达到刺激二头且不刺激其他肌群的效果，还有很多别的方法可以选择，接下来我们就来讲两个动作来避免二头弯举时三角肌前束的借力。

二头弯举的动作看起来就是把哑铃弯举起来，让二头发力，挤压充血。但是很多人会在锻炼的过程中像下面的图片一样不自觉的甩动上身来完成动作。这么做无非就是重量太大或者力竭而形成的习惯性动作，在平时的锻炼中我们应当全力避免这一行为。

当然也可以采取别的姿势来避免三角肌的借力。比如下面这个动作，将手臂尽量的向外打开来完成弯举的动作，同时手腕可以向外侧微微的反转，这样子能够达到更好的刺激二头的效果。同时由于角度向外，大臂能够更好的固定在身体的两侧，就算晃动也是向身体的侧面晃，而你的身体则能让上臂避免晃动。同时这个动作也避免了三角肌前束的发力。