更智能的高强度间歇训练方式（HIIT不一定是纯粹的苦难行为）

第1周到第3周

有人之前做过一个研究，当人们在动感单车上只做了四到六个30秒的全力冲刺时，心血管健康的改善与那些在90到120分钟内以适应的速度蹬踏的人一样，在为期六周的研究内，间隔组的实际工作量只有15分钟，而耐力组则为630分钟。虽然对与短期内最有效的方式来说，这似乎并不是毫无疑问的。但对于HIIT而言，确实一个很少被解释的小秘密。

第10周至第12周

高强度间歇训练（HIIT），这是一个健身流行语。到目前为止，有很多人已经开始考虑这样的锻炼计划，HIIT正在成为健身的“主流“时尚。究其原因，HIIT是改善运动表现和剥离身体脂肪的有价值和有效的方法。事实上，短期的研究表明：HIIT的训练效果与传统的耐力训练相同，但它只需要一小部分的时间。

每周坚持在跑道上或者是动感单车上做四个六个的冲刺间隔。坚持30秒，然后休息4分钟，每次锻炼时，将休息时间缩短30秒。

工作时间：6秒，尽自己的全力

休息：50秒的轻松运动

对于没有办法接受HIIT的人来说，它可以说是困难的、不舒适、甚至是令人厌恶的。但是当开始进入HIT的世界后，一切都将变得不一样。当你与一个训练有素的人一起开始你的HIIT日常，会加快你的锻炼，提高你的健身效果并带来愉悦的健身体验。

休息：第一次锻炼休息60秒，最后一次锻炼休息30秒。

每周进行两次连续运动，时间为15分钟。

工作时间：10秒钟，努力水平为十分之七。

间隔：从4到6。从4开始，每次锻炼增加1。

每周进行两次的连续活动，时间为30分钟。这一周也是恢复性的一周，相比第4周的你，现在的你变得更强、更好了。

间隔数：10

工作：30秒，尽力而为

做”高阻力“训练，每周两次，可以作上坡跑步或者使用动感单车完成。只用六秒的时间完成”高阻力“训练休息60秒，美次锻炼时，都降休息时间缩短5秒。

第4周

第9周

第5周到第8周

休息，第一次休息时间为4分钟，最后一次的休息时间为90秒。

间隔数：10

每周做两次速度间隔，可以做自己喜欢的任何运动，例如动感单车，但不要过度的重复。10秒的动作爆发，以适应的速度完成，50秒的慢动作作为”休息“，做10次。