卧推的重量第一还是安全第一(盘点卧推中容易造成损伤的行为)
这里所说的巨大重量冲刺并不是说冲极限,冲极限是在自己有把握的情况下,对自身训练水平的一个测试。在冲极限之前几周或者几个月肯定艰苦的训练才进行。选择自己状态最好的时候,做足了准备才冲击一次极限测试,这种时候旁边肯定有训练的小伙伴进行保护。小编所说的卧推大重量是自身根本不能掌握的,比如刚进入健身房的新手,对力量一无所知,就推自己不能掌握的重量,这样很容易受伤。又或者,本来并不可以推那么大重量,看见漂亮妹子,想吸引其注意了增加到自己并不能掌握的力量。这样都存在安全隐患。
卧推作为健身的黄金动作之一,每个周一卧推架那边都站满了人等着练胸。胸部是人们最喜欢练得部位,徒手训练人们做俯卧撑的频率绝对会比做引体向上的频率多的多;而在健身房练胸的绝对要比练背和腿加起来的都多。胸部是人们最喜欢练得部位。打造一副完美的肌肉铠甲少不了硕大的胸肌来支撑。硕大的胸肌会让人显得更加的壮硕,更加的具有压迫感。想要练好胸部,杠铃平板卧推是必不可少的,增加胸部的整体纬度更是需要卧推。
杠铃扣
起桥技术
然而关于卧推,你真的做对了么?一个动作,不管说的天花乱坠,就算是再好,对肌肉的刺激再有感觉,但不注意姿势,保证训练安全都是耍流氓。我们普通人健身的目的是什么?还不是为了强身健体,打造更为美好的自己。不是为了参加竞技比赛而不注重对身体的保护。一般来说只要到一定的层次,身体健康就不会摆在第一位了。但是普通的健身爱好者却不用这样,安全健康依然是我们的首选。下面小编盘点一下卧推中不那么安全的几点。
卧推大重量
任何运动都有受伤的风险,我们需要做的就是在训练自己的时候保证自己的安全。健身的目的就是强身健体,所以我们要学会保护自己,身体是肉做的,尽量少和杠铃硬碰硬,在保护自己的基础下变得更强相信这是大多数人想要的。关注自身安全,正确的对待卧推,科学的方法训练,不要让这些不正确的动作或者习惯来损害我们的身体了。祝各位健友在安全的情况下突破自己。变得更强!
卧推时到底用不用给杠铃上个扣是一个值得思考的问题,如果你有训练的小伙伴帮你护着,那么加上杠铃扣是可以的,如果独自一人去健身,小编建议不要扣上杠铃扣了,卧推没有力竭被压是不完整的,如果独自一人训练由于力竭被压了,那真是叫天天不应叫地地不灵。这时如果没扣杠铃扣就可以凭借左右摇晃将杠铃晃下去,从而摆脱困境。在这里小编还是推荐训练和小伙伴们一起来,找一个训练搭档让自己训练的更为安全。
卧推中的起桥是一种技术,力量举的训练中,一般都会专门训练这一门技术。起桥让胸部挺起,减少杠铃和胸口之间的距离,这样距离减少了,力量水平却没有变化,就可以推起更大的重量。因为在力量举的比赛中完整的卧推是需要杠铃接触胸部再推起的。所以力量举选手会专门这个技术动作,然而这个对于力量举选手会很有用,但对于健美来说是不需要的,我们所需要的是肩胛骨后收,上背部和臀部紧贴卧推凳,保证脊柱正常的生理弯曲,稳定核心就行。毕竟我们需要的是对目标肌群的充分刺激。
卧推中握杆绝对是一门大学问,掌握正确的握杆姿势可以很好的避免手腕损伤。很多人并不能正确的握杆,这里所说的握杆不是双手握距,而是握住杆后手掌和小臂的夹角。很多人的卧推手腕痛,就是没注意这个细节。我们卧推时应该注意不要翻腕,保证手腕伸直,和小臂呈一条直线,这样杠铃的压力直接传导在小臂减少玩不压力。很多人为了减少腕部压力采取了半握,这样就更要不得了。卧推事故中十次有六七次是由于半握,杠铃滑下砸伤自己的。保护手腕选择戴护腕全握进行卧推也是一种不错的选择,而不是半握。
握杆姿势
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-👉🏻周一低碳日周二低碳日周三高碳日周四低碳日周五低碳日周六高碳日周日低碳日周一低碳日周二高碳日周三低碳日,以此为例不停循环,一般以3-4周为一个周期。低碳日:碳水5%蛋白质35%脂肪60%高碳日:碳水65%蛋白质25%脂肪10%健康号2023-05-18 17:15:470001保持身材很重要,久坐上班族如何预防肥胖?做这2点就不会胖
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