盘点跑步不拉伸的后果(别让不拉伸的坏习惯毁了你的跑步成果)
静态拉伸
动态拉伸的每个动作都需要持续一定的时间来完成,可以设定在30秒左右来完成一个动作,完成后进行快走来进一步活动身体在开始跑步。
跑步一直是被大众认知度最高的运动,因为不用器械也没有场地限制,也不用什么技术要求就能进行锻炼。跑步不光能够减肥,对于心肺功能的提升也有很好的帮助。但是很多人跑步前后都没有拉伸的习惯,这是最不好的一点。在我看来完成一次跑步需要三个步骤。跑前的动态拉伸,跑步和跑步后的静态拉伸,这样子才算一个完整的跑步过程。而且不拉伸对于身体和肌肉有很多坏处,今天我们就来讲一下跑步不拉伸的后果。
运动损伤
跑步前的静态拉伸是为了更好的活动关节,同时让你的身体活动开来迎接长时间或者更加强大的运动。不拉伸的后果就是抽筋,关节损伤之类的,动态拉伸其实就是我们通常说的热身,也是为了让我们的身体更快的进入状态。但是静态拉伸也会导致运动损伤,肌肉长时间处于缩短的状态下弹性减小从而使得身体的灵活度下降,显得跑步十分的笨重,从而导致关节受到更大的冲击,使得关节受伤。
总之跑步不拉伸的后果简直就是毁了你这次跑步的后果。网上很多人会问跑步会不会粗腿,为什么跑完步腿还粗,不拉伸就是造成的原因之一,其次跑步时的发力也是另一个原因。不过改善跑步的发力问题需要锻炼到臀部肌肉,最简单的方法还是拉伸比较直接简单,只需多花十分钟就能解决小粗腿的问题,当然睡前的腿部按摩也是有一定消除水肿的效果的。
很多人在健身后会说练出死肌肉,打球什么的没有以前灵活,这就是不拉伸最直接的后果。我们都知道运动后肌肉会紧张,这时候的肌肉是处于一个缩短的状态下的,肌肉是有记忆的,如果你不拉伸,那么肌肉就会倾向于缩短的状态,这就是跑步小粗腿诞生的原因之一。拉伸就是为了拉扯肌肉来让肌肉恢复到伸长的状态,同时还能增加柔韧性和灵活度,所以对于为了提升弹跳之类的目的而健身的人群更加要拉伸。
跑步前的动态拉伸主要是为了活动开身体和关节,跑步后的静态拉伸则是为了在跑步之后放松拉伸肌肉。肌肉是具有伸展性的,就好像橡皮筋一样,可以伸长也可以缩短,平时就是保持在一个长度。拉伸后的肌肉的伸展性应该是十分的良好的,这也是为什么有人会说健身练出来的是死肌肉,可能他就是因为没有在锻炼之后拉伸肌肉而导致的把。这也引导出了我们的第一个后果,肌肉的弹性下降。
动态拉伸
肌肉弹性下降
跑完步的静态拉伸则更加注意肌肉的拉长,所以我们需要做的比较全面和针对性,做的动作也比较多。每个动作可以按照几个八拍来完成,比如四个八拍完成一个动作后继续下一个。完成静态拉伸后才算是真正的跑步结束。
短时间内的跑步不拉伸可能对于身体的影响较小,但是长时间的跑步不拉伸会随着时间的推移越来越明显。初期只是简单的肌肉紧绷,之后会慢慢加重,然后出现关节上的劳损,肌肉的弹性也开始下降,再过一段时间进行长时间的跑步的后半程可能会出现关节疼痛,你的肌肉也会更加的紧绷甚至出现明显的块状。这是很多妹子最不希望看到的,所以接下来就来将一些简单的拉伸动作。
肥胖是1个常见的现象,但它却可以带给我们10种危害
肥胖是1个常见的现象,但是却可以带给我们10种危害。第一点:增加骨骼压力如果我们的体重数字过高,身体过于肥胖,就或许会导致我们的骨骼受到更高的压力。因为肥胖本身是可以帮助我们的身体提高一定的压力的,骨骼也是如此,在进行运动的时候收到的冲击力也会提高不少。第二点:增加内脏压力如果我们的体重数字过高,身体过于肥胖,就可能会给内脏带来更大的压力,从而压迫我们的内脏,影响身体健康。健康号2023-08-10 10:23:300000夏夜跑步凉爽惬意,夜跑虽好,也得注意这些问题哦
我喜欢晚上坚持跑步,因为晚上时间比较宽裕,不用赶着上班;晚上运动也可以提高睡眠质量;而且白天工作了许久,心中堆积了一些压力和负面情绪,夜跑能起到释放情绪、缓解压力的作用。夏天到,晚上来约跑,应该注意哪些问题?1、夜跑时间掌握好健康号2023-08-10 10:16:050000全身塑型不复杂,简单几个动作,也能调动全身肌群
没有人可以毫不费力的就把好身材期待来,除非好身材是天生而来的,但有很多天生好身材的拥有者,如果后期不对于身材进行保持,太过暴饮暴食,或者不注重生活规律,可能也会失去原本拥有的好身材。而且天生能够拥有前凸后翘好身材的人数并不多,所以在于我们日常生活当中,减肥两个字并不陌生,尤其是在女性群体当中。三天两头都可以听到这两个字,几乎每个人都在说,可能是由于女性对于自己的身材更在意。健康号2023-06-16 01:24:160000在宿舍怎么练腹肌?学会这6组动作,你就可以拥有腹肌块
经常有人问我,宿舍里面怎么练腹肌?特别是大学生,他们没有足够的器械和条件,使得锻炼变得非常困难。其实这并不困难的,在宿舍里练习腹肌不需要用到什么复杂的器械,徒手也是可以进行锻炼的。如果你想要更加舒适的进行练习,可以自己买一个瑜伽垫,它可以让你的锻炼环境变得更好!下面我给大家介绍6组徒手练习动作,学会它们,你就可以拥有属于自己的腹肌块!第一组腹肌练习动作健康号2023-08-01 16:31:270000坚持跑步,可以让你的人生开挂,不信看看张钧甯女神
众所周知,台湾女星张钧甯是一个跑步狂人,不管去到哪个城市,她都会坚持跑步,在跑步中领略每个城市不同的风景,把自己的足印留在世界每个地方。张钧甯说37岁的她已经坚持跑步11年了,风雨不改,在上一期的综艺节目《向往的生活3》中,节目组邀请到了张钧甯,节目中全程素颜的张钧甯皮肤状态超好,身形也保持得非常好,瞬间秒杀了同期的其他女嘉宾。健康号2023-08-10 13:11:320000