5种杠铃片训练法（多重训练方式,雕刻肌肉曲线打造完美身形）

农夫行走不仅能锻练握力、同时也是一个非常棒的全身性的训练，以及非常好的核心训练动作，许多减脂、雕塑线条的课程中都出现这个动作，在没有别的器械的情况下我们可以是有杠铃片来完成这个动作，而且杠铃片相对于哑铃、壶铃、杠铃莱索，可以更加刺激握力。

二头弯举是刺激肱二头肌的动作，二头弯举不仅仅可以用哑铃和杠铃做，杠铃片也可以用来做二头弯举，与杠铃和哑铃不同的是并不能调整握距和活动角度，这个大概就是其不足之处。注意大臂固定不要前后移动，不要耸肩身体不要前后晃动。

在健身房我么经常遇到器械背占用的情况，在没有器械的情况下却不能坐在那里休息，这样会让肌肉冷却下来，不能在短时间给予肌肉足够的刺激，于我们的训练力量产生冲突，这时就可以用到哑铃片来对身体造成刺激。

负重弓箭步转体

想要一个好身体，任何器械都可以用，只要找对合适的方法，同样可以进行训练。而不是非要在一棵树上吊死，想要前平举就一定要用哑铃么?杠铃不可以么？绳索不可以么？弹力带不可以么？杠铃片同样可以的。训练也要融汇贯通，而不是固化了思维，就一定要那种方式训练。有时候需要变通一下，成功的路有千千万万条，不要只想到一条路。而应该发散我们的思维，考虑不同的方式走下去用来达到我们的目标。

二头弯举

农夫行走

杠铃片训练的方法还有狠毒基本可以训练到身体的各个部位，但相对来说也有其缺点。相对与杠铃来说：杠铃片的重量不够，不能够做更大重量的刺激，相对于哑铃来说：不能更好的孤立肌群，做到分化刺激。但也有其可取之处，在器械不够的情况下同样可以进行训练。不会浪费时间让身体冷下来。不然再次训练肌肉冷却下来可能会造成身体损伤

俄罗斯转体是锻炼腹外斜肌的一个动作，想要练就人鱼线这个动作不可缺少，当然想到人鱼线低体脂是必须的，没有低体脂的保证，人鱼线将不会显露出来。做这个动作是保持身体的稳定不要晃动，使用腹部的力量带动哑铃片，而不是手臂力量。

杠铃片夹胸是刺激胸中缝的一个动作，可采用站姿或者卧姿，站姿相对于卧姿来说更为安全，但小编个人感觉卧姿更有感觉，并且会减少肩部发力。更为孤立胸中缝。当然了这个属于个人柑橘，每个人都有自己喜欢的姿势来做动作，只要刺激相应的目标肌群就可以了。

弓箭步是代替深蹲的最好动作之一，既然不能采用杠铃深蹲，那就使用负重弓箭步来代替深蹲打得到练腿的目的，转体可以刺激腹外斜肌，想要练出人鱼线的小伙伴可以做转体这个动作。也可以单独练弓箭步。

俄罗斯转体

杠铃片夹胸