盘点容易伤脊椎的几个动作（健身是为了强身,千万别练得伤身）

身体的活动中，最重要的部位之一就是脊柱了，它从后方联通了颈部，胸部腰部和盆骨，同时也被整个背部肌群给覆盖，这也就说明了脊柱在健身锻炼的过程中起到很大的作用。但是由于脊柱是由很多块小的椎骨链接而成，因此脊椎也是十分的脆弱的。所以在锻炼过程中我们应当更好的注意保护脊柱。最简单的方法就是挺直背部，抬头挺胸不弓背。接下来我们就说一些容易伤害脊椎的动作。

俯身动作

锻炼腹肌和前锯肌的动作，利用腹外斜肌的力量使身体向一边倾斜，是个很好的锻炼动作。但是新手可能为了学动作一味的模仿样子，却找不到重点在哪。我们应当吸一口气使腹部鼓起，从而更好的发力，同时尽量感受腹外斜肌的发力，有刺激有感觉就好，千万不要使上身太过于弯曲，从而使得脊柱过于弯曲，避免造成之后脊柱侧弯的后果。怕学不会的也可以放弃这动作来用别的动作代替。

硬拉对于腿部和背部都有很好的锻炼，当然是通过不同的硬拉方式。硬拉的过程中应当始终保持背部的挺直，不管是上提还是下放的过程。但是很多人会在下放的时候工期背部，大重量的硬拉对于脊椎的压力是十分巨大，如果不挺直背部，用背部的肌肉去保护好脊椎的话，那么压力会全部给到脊柱上，时间长了可能会腰痛之类的症状。

哑铃侧提拉

由于越来越多的人走向健身房，很多人获得健身知识的途径也不同。有得人通过互联网或者书籍，有的人则选择花钱请私教或者身边的好朋友带着练。但是一开始对于健身知识的缺乏，多多少少会走一些弯路，身边的人可能知识也不是特别全面，一些细节上的错误可能不能纠正你，自己学习着练的就更不用说了。后果可能就是自己的身体受伤，因此今天就来说一下做的不好就会伤身体的动作。

深蹲

以上就是一些容易伤害脊椎的动作盘点，看起来很少，但是实际锻炼的时候很多动作都有挺直背部的要求，脊柱的脆弱使得我们只能用肌肉来保护。同时为了避免脊柱的疾病，我们在生活中也应当多注意，比如搬动重物时背部最好也要挺直，提拿重物的时候可以向硬拉一样蹲下去再起身拿起，而不纯粹的弯腰不弯腿的动作。同时玩手机电脑的时候不要含胸驼背，尽量的挺胸抬头去坐。以此来避免颈椎病和腰部疾病。

和深蹲很相似的问题，也是弓背导致的。很多人是为了蹲的更深，髋部没有下降而是让杠铃的位置下降，从而导致了脊柱的弯曲，也就是常说的弓背。大重量的杠铃压迫脊椎的伤害不言而喻。

硬拉

健身中有很多俯身锻炼的动作，比如划船，俯身飞鸟等等。这些动作对于背部的要求也是尽量背部挺直，挺胸，颈部和背部呈一条直线。由于很多人在日常生活中的坐姿，站姿不好，且长时间的玩手机和电脑，因此俯身的动作特别容易弓背和含胸，也是很多小白进健身房最需要改正的一点。