虎背锻造计划(掌握这4个黄金动作,让你的背部更加厚实威猛)
T杆划船
共勉!
杠铃划船是一个复合动作,不仅锻炼到背部肌群还对三角肌后束和二头肌,此外核心肌群参与稳定腿部肌肉提供支撑。做这个动作时上半身尽量向前倾,尽量保持至上半身与地面平行,双手正握或者反握住杠铃自然下垂,运用背部力量将杠铃沿着大腿向上拉小腹,保持一秒再缓缓沿着大腿放下,上拉时吸气,放下时呼气。
器械划船
俯身哑铃划船
新手练胸,高手练背,如何让背变得更宽更厚是每个高手都在考虑的问题。背部肌群是人体第二大肌群,背部的增长是缓慢,训练也不易见到成效。因此背部肌群不仅是需要时间来积累的,还需要更为有效的动作来刺激增强背部的增长。如果想让自己变得更宽就多做各种下拉,如果想让自己变得更厚,就多做划船。划船类的动作可以刺激背阔肌,让背阔肌变的更厚,让背部不再孱弱,打造更为强壮的虎背。杠铃划船
T杆划船是是健身爱好者自己组装的器械,杠铃一侧放置杠铃片。主要刺激背阔肌菱形肌,三角肌后束,二头肌,做这个动作是保持身体前倾,核心稳定,背部打直。缓慢拉起杆至肘部不超过躯干,持续一秒,再缓慢放下,保持手臂稍微弯曲,拉起是吸气,放下时呼气。
一个好看的背部不仅要宽,还要足够的厚,划船类动作可以很有效的刺激背部厚度,让背部肌群获得更好的视觉效果。好看的背部不是一天两天就能打造出来的,需要我们坚持不懈的努力,经过一年两年多年的训练总能达到你理想的的样子,期间需要花费时间汗水,好身材不是想出来的而是练出来的,现在就去练吧。
哑铃划船相对于杠铃划船其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大,此外还能对二头肌,三角肌后束造成刺激。做这个动作时保持身体稳定,一只手和同侧的腿放于板凳上,另一条腿张开,身体与地面保持30°夹角,抬头收腹,另一只手握住哑铃自然下垂,运用背部力量缓缓将哑铃拉至腰部。保持一秒再缓慢放下。
器械划船可以刺激到背阔肌大圆肌,肱二头肌。正坐保持膝盖微曲,双手握住横杆,抬头挺胸收腹,背阔肌发力将横杆拉至上腹部,此时尽量挤压肩胛骨持续一秒,再缓慢的控制横杆脂手臂微曲。保持背部打直,拉时吸气,放时呼气。
盗汗并不全是阴虚内热,经方医学体系独特视角解读
今天是我写日记的1289天。一诊:2021.12.07女,3岁2月。咳嗽流鼻涕2周。2周前发烧出现咳嗽、流鼻涕,经治疗后症状好转,现在晨起流鼻涕,咳嗽,有痰,无气喘,无呕吐,2-3天解一次大便,舌中苔厚腻,水滑,脉沉细。辨证:太阳病,夹里饮,夹食积。拟方:小青龙汤加减。中医林佳明2023-07-31 20:06:350000相扑硬拉了解一下,练的好四倍体重没问题!还不快学学!
如果你对硬拉着迷的话,就一定不会不知道,在国外有这样一个神奇的女孩StefiCohen,她可以通过相扑硬拉的方式,完成自己四倍体重的重量,那么相扑硬拉了解一下,练的好四倍体重没问题!还不快学学!这是第一个可以硬拉四倍体重的女性,我想说的是,有一些人会注意到她,也许只是她的训练,就会让人们变得大惊小怪,觉得她是天生神力,但大家不知道她平日的深钻细研,会投入大量的时间,去掌握动作的要领。健康号2023-06-24 23:56:150000减肥一定要节食吗?不一定非要用这样的方式,学会这些也可以
很多人都通过节食来减肥,这可以说是非常痛苦的,但殊不知可以通过均衡营养的饮食、有技巧的进餐、改变进餐速度等方式来达到完美的减肥效果,而不需要采取节食这种折磨人的方式。今天小编就给大家简单的阐述一下具体的做法:1.以饱腹感高的食物代替饱腹感低的食物健康号2023-08-12 05:39:100000又有两家银行申请破产,老百姓存进的钱该咋办?赶快看看!
导语:又有两家银行申请破产,老百姓存进的钱该咋办?赶快看看!大家好我是傻姐美食,近期又有两家银行申请破产:分别是太子河的村镇银行和辽阳农村的商业银行。这一消息爆出,又引起了一波不小的躁动,大家最关心的就是:如果一但银行宣布破产,我们存入的钱该怎么办呢?健康号2023-05-06 11:07:330000吃坚果等于喝油?吓死姥姥了!
“吃坚果、油籽就像喝油一样”,这样的话不知道吓到多少减肥瘦身人群,事实真的是这样吗?的确,大部分坚果和油籽都是高脂肪食品,其中脂肪含量在35%-80%之间,能榨出油来。但是!毕竟坚果中不全是油脂,其营养价值与油脂也不可同日而语。其中含有大量铁、锌、钙、镁等多种矿物质,丰富的维生素E、维生素B族,以及多种抗氧化物质。健康号2023-05-20 17:41:410000