减脂和增肌（健身中的两大主导目标,你真的都会做吗）

了解健身的朋友一定知道，我们健身的大目标分两种，一是增肌二是减脂，几乎所有训练者都会以这种大目标作为自己训练的理念，拟出一个大概的计划，比如说我在前三个月内进行增肌计划，在后三个月内开始进行我的减脂计划，那这样的计划到底科学吗？这样的计划是否高效呢？今天我们就来给大家科普一下减脂和增肌的意义，看看我们所进行的训练到底有没有科学性。

减脂和增肌这两个大模块，其实在我们训练中去追寻是非常不错的，你可以根据自己的体型和目标体型做对比后制定一个属于你的计划，但我们在这里想要提醒大家的是，减脂和增肌，不管是哪一项，我们的周期都不能太短，我们不能说是这个星期减脂下个星期增肌，我们要把这个周期放大，至少是两个月打底，因为太短的周期对于你的训练一是没效果，二是你的身体无法适应快速变换的饮食训练模式。

第二类人就是类固醇合成代谢类药物使用者，其实用药在这个年代并不稀奇，很多健美运动员为了获得更好的成绩都开始用药，为了竞技而去使用药物其实也是很有风险的，不过在不了解的领域希望广大同胞们报以尊敬的态度去对待就可以。言归正传，这些类固醇使用者，因为药物改变了人体新陈代谢的方式，所以他们在他们的正常训练中，就可以达到增肌和减脂同时进行。

每个人因为审美观的不同，理想中的身材也不相同，有时候我们过度注意了自己的体脂率问题，而忽略了自身的基因和肌肉问题也是完全错误的，上图就是九种不一样的身材，因为他们都是专业运动员，所以体脂率都保持在一个很低的水平上，但我们以肉眼也可以看出，其实他们各自的样子也不一样，像图5和图9都拥有这强壮的肌肉，但是图5腰很细一看就适合打健体比赛，而图9则是健美比赛的料。

我们应该都知道，我们不能减脂&增肌同时进行的原理是因为，减脂要求每天摄入的热量小于所消耗的热量，而增肌相反，我们必须每天摄入足够多的热量大于我们消耗的热量，这样一个能量守恒定律看来似乎也说得通，但是不是所有人都是不能减脂增肌同时进行的呢？答案不是，我们最好说的就有两类人不是这样的。

在拟定完一个减脂&增肌计划以后，我们所需要做的就是实践了，首先是努力训练，只有在训练中能下功夫的人才可以获得强大的肌肉，我们在训练中不求数量，只求质量，你要用心的去做好每一下动作，想清楚发力点和运动轨迹，而不是只为了完成任务去快速的做组，那样的训练时毫无意义且浪费时间的。

第一类人是新手，也就是从来没有进行过锻炼的人，他们中绝大部分人是胖子或瘦子这样的极端身材，在开始锻炼后，当然不能只是两三天这样的周期，这个周期应该在3-6个月，如果这段时间他们认真训练，饮食稍微控制一些，那在这个新手福利周期过后，他们的身材会出现巨大的变化，胖子会瘦下来很多，而瘦子会变壮很多，而在这过程中，他们就完成了增肌和减脂同时进行，因为他们从来没有过训练基础，在一个训练周期开始时，身体能接受的强度不大，如果他们能够挺过去，坚持训练，身体就会激活很多机能，使身材得到改观。

而第二步我们所要做的就是饮食方面，不过在饮食方面我们需要做的就是我们一定要高蛋白少盐少油的摄入，因为我们的身体就是我们的食物所补充的，你吃进去什么就补充什么，如果你长期食用大量油脂，那你的体脂率不高才奇怪，我们不仅要高蛋白摄入，还需要补充一定量的碳水化合物，很多人害怕碳水化合物，害怕它使我们变胖，其实不然，优质的碳水化合物如土豆，糙米对我们的身体是有好处的，而且碳水化合物更能使蛋白质完美吸收到我们的身体里。

总而言之，其实减脂和增肌是我们健身者需要一生去追求的东西，我们不断替换训练模式，努力做好每一个周期的训练，这样我们的身材才能越来越强壮，肌肉线条才能越来越明显，通过增肌我们能获得更大的肌肉量，通过减脂则可以把这些肌肉尽可能的显现出来，这就是健身，虽然辛苦，但我们乐在其中！