女孩子的专属健身秘籍（人手一份,秒变女神）

想要拥有好身材，我们需要拥有一个好的基础，也就是合理的体脂率。很多女孩子的体重超标，就需要进行适当的瘦身，帮助自己降低体脂率。一个正常女性的体制率为百分之二十五到百分之二十八，如果你的体脂率过高，就需要进行适当的减肥啦。在这里，我推荐2项有氧运动，帮助我们踏踏实实、不反弹地瘦下来。

第二项运动是椅子式，我们在进行这项运动的时候，需要抬起双臂，尽量向前延伸，同时弯曲膝部，臀部向后坐，下肢进行半蹲，通过维持来进行这项运动。注意：进行的时候保持平衡。我推荐进行组数：4组，1组进行20个。

第一个运动是高抬腿，我们在进行高抬腿的时候，需要半握拳，放于腰间，匀速进行高抬腿运动。我们需要以膝部高高地抬起，前脚掌先落地，整个人采取匀速进行跑步，呼吸保持绵长和平稳。注意：保持一定的运动规律与节奏。我推荐进行组数：5组，1组进行1分钟。

②仰卧起坐

每个女孩子拥有一个好身材的女神梦，苗条的身材，玲珑的曲线，这样的绝佳身材不管穿什么都会显得非常好看，随便凹一凹造型都是美照，真的是魅力满分。但是理想很骨感，现实很丰满，在我们的现实生活中，绝大部分的MM身材都平平。在这里，我给各位想要拥有好身材的女孩子准备了一份健身秘籍，人手一份，秒变女神。

看到这里，我们对于女孩子的健身方式已经有所了解啦，如果你想要拥有一个好身材，就一定得好好地锻炼起来，通过本文的所介绍方式进行健身运动。这是女孩子的专属健身秘籍，人手一份，秒变女神。话不多说，现在就让我们一同锻炼起来吧！

女孩子想要拥有好身材，要知道光有苗条是远远不够的，我们还必须要拥有气质。想要提升气质，我们需要锻炼自己的形体，帮助自己拥有一个良好的形体。在这里，我推荐2项有氧运动，帮助我们优化形体，拥有良好的体态。

第二个运动是仰卧起坐，我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取仰卧，双手枕于脑后，展开手肘，以腹部进行主要的发力，按照一定的频率进行仰卧起坐。注意：以手肘触碰到膝部为准。我推荐进行组数：5组，1组进行15个。

②椅子式

第二步：优化形体

①高抬腿

我们在进行运动的期间，需要保持固定的运动频率，一周进行至少三次的锻炼，运动前需要进行适当的热身，运动后进行一定的拉伸，运动结束后少量多次地补充能量和水分。通过科学合理的方式，进行健身，我们就一定可以拥有诸多好处。

第一步：减肥消脂

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①坐姿提前屈

第一项运动是坐姿体前屈，我们在进行这项运动时，需要采取坐姿，伸直双腿，伸直双臂，前屈上半身，尽量去触碰前脚尖。注意：迅速渐进地进行这项运动，慢慢地延伸身体，避免拉伤身体。我推荐进行组数：4组，1组进行20个。