腹肌是为了装逼(还是稳定核心,5个动作练出巧克力腹肌)
下面小编推荐几个在家就可以锻炼腹肌的动作
动作三:仰卧交替抬腿
夏天就要到了,有到了露肉的好时机了。还有什么比露出巧克力那样的腹肌更能吸引妹子的眼球呢?适时的显露出腹肌,会增加男生的魅力,增强自信。看一个男人的品味就三:良好的自制力,上进心,还有一个好的身材,巧克力腹肌作为组成好身材必不可少的一部分,当然属于每个人前进路上的追求。在练出巧克力腹肌的过程中,必须要强大的自制力(管住嘴,迈开腿),也是属于上进心的一部分。每一个让自己变得更美好的人都有强烈的上进心。当你在完成目标的时候就会发现你的品味在无形当中改变。练出巧克力腹肌的过程也就是让自己变得更美好。
持续做这五个动作,这个夏天巧克力腹肌向你招手
男人坚实的腹肌一格一格的看起来像方巧克力,新潮语就叫巧克力腹肌 。首先低体脂是显露腹肌的关键,但是瘦子的腹肌和胖子的胸一样没有任何意义。所以体脂并不是关键,关键的是通过训练让腹肌变得厚起来,让脂肪遮不住它的存在。
共勉
次数4*30 做四组,每组每条腿抬起十五次共计三十次,组件休息不超过一分钟
仰卧交替抬腿,双手放在胸前或者放于腰部两侧做支撑,下背部紧贴地面,双腿伸直,勾起脚尖,全程保持均匀呼吸,整个腹肌保持紧绷。
动作一:平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹横肌,被公认为锻炼核心肌群的有效方法 在做这个动作的时候要保持头部,肩部,胯部和踝部保持在同一水平面,腹肌收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,注意不要憋气。
动作二:踩单车
次数4*15 四组每组十五次抬腿
仰卧举腿起始时大腿紧贴腹部,重心位于中背部,手掌撑地,下腹发力,抬起臀部,身体悠弹性的伸展,抬腿时呼气,下放时吸气。全程腿部不要着地。
从上图可以看出厚厚的脂肪下可以看得出隐约的腹肌线条。全都是因为本身就有一定的肌肉量。厚厚的脂肪根本遮不住坚实的腹肌。
次数4*30 做四组,每组每条腿收缩十五次共计三十次,组件休息不超过一分钟
侧身卷腹起始是腿部与身体保持30°夹角,靠侧腹部发力,带起上半身与下半身,收缩时呼气,伸展时吸气,做完一侧换另一侧继续
动作四:仰卧举腿
次数:4*45s 做四组,每组45s,组与组之间休息不超过一分钟
动作五:侧身卷腹
次数4*15四组每组每侧十五次卷腹
踩单车是全面锻炼腹直肌,助间肌,腹外斜肌的最佳动作之一。做这个动作的要领是坐在地上,是双腿悬空,依次把一条腿拉向胸前,另一条腿保持悬空。就像骑单车一样。
贪嘴吃下的泥螺,最后竟需人工置换肝血浆!不是变质,而是含毒素
最近,多地频发食物中毒事件,罪魁祸首都指向了同一种贝类食物。这一种食物,常见于饭桌之上,很多人都爱吃。到底是怎么一回事呢?福建厦门的余女士平时就爱琢磨什么东西好吃。最近,她在家吃了不少的腌泥螺。没想到,一个礼拜之后,余女士出现了肚子疼、拉肚子的症状。健康号2023-04-24 10:02:430002#辟谣# 宝宝的睡眠问题,一次性说清楚!
曾经我们都说,祝你有个“婴儿般的睡眠”。有了孩子的家长都知道,婴儿般的睡眠是多么可怕!跟我咨询的患者中很大一部分都是因为孩子的睡眠问题:夜惊、磨牙、抽动、打鼾。那么今天,我就选了一些有代表性的宝宝睡眠问题,给大家好好说道说道。一、孩子夜惊是什么?可能有哪些原因,家长需要做什么?如何减少夜惊?那么,宝宝晚上惊跳是怎么回事?健康号2023-05-07 19:16:180000跑步之后浑身酸痛怎么办?什么技巧有助快速恢复活力状态
随着天气越来越热,许多人开始通过晨跑来锻炼,这是非常好的一个锻炼方式。但在跑完之后,我们却总是会遇到这样一个问题,身体会感到非常疲惫,又痛又酸,稍微一抬腿就能感觉到痛。其实,这是正常现象,这恰恰就说明了你的大腿肌肉正在成长,是一件好事!接下来,我们就一起来看一下,关于跑步的那些事儿!通过阅读本文,你将会获得如下知识:1、跑步有哪些类型?2、晨跑之后身体为什么会感到疲惫?健康号2023-06-01 06:30:560000瘦腿训练来了,4个动作暴汗燃脂,雕塑股四头肌和小腿
相信很多人对自己身材都有一个困扰自己很久的问题,那就是有一条很粗的腿,这真的是让人非常困扰的问题,一不小心还成了肌肉腿,相当难减重,因为自己的腿,导致我们不能穿短裤,短裙,不能变成美美的小仙女,穿条紧身裤还得心理斗争好久,尤其是即使自己上半身挺瘦,但由于粗腿,仍然会加入胖这个行列。相信很多女性都特别想要对自己的腿粗进行改变。健康号2023-06-05 08:57:580000为了和外国人杂交而读书?刚开学,“毒教授”又来了,细思极恐!
“读书是为了跟外国人优秀的基因结合。”“考上安徽的大学,你就可以随意挑选安徽的女人;考上了北京的大学,你就可以随意挑选全国的女人。”这是合肥师范学院教育名师陈宏友教授,在庐江中学面对众多高三学子时,公然宣扬的理论与价值观。半年前,“毒教材事件”引起公愤,在无数声讨声中,一众责任人被处理,“毒教材”被下架并重新绘制。健康号2023-04-23 14:31:100000