手臂赘肉有克星（动作简单效果不错,让手臂越来越紧致）

动作三：坐姿哑铃侧平举

动作二：坐姿哑铃推举

还会有一些朋友，不明白为什么自己并不是全身都很胖的那种人，胳膊上却布满了赘肉，而且很松弛，没有一点弹性。其实这一点不难理解，因为手臂相对于其他部位来说更容易让脂肪堆积，所以很容易显露出松弛和下垂的状态。说到解决方法，手臂对于所受到的刺激相对是比较敏感的，只要能够对手臂位置进行该有的锻炼，一定会让它变得平坦，紧致，并且充满弹性，让你不再对它惧怕。

坐在椅子上，双腿弯曲，双脚贴在地面，背部靠在椅背上，如果没有椅背就把背部挺直。两只手自然下垂在身体两边，手中分别握住哑铃，掌心面向自己。用力将两条手臂抬起，同时伸直，要让两条手臂在一个平面，做停顿，再控制哑铃下移，重新回到原位。

动作一：哑铃交替弯举

手臂位置对于女性来说，尤其是对于注重外在形象的女性来说是一个大难题，尤其是到达春夏阶段，想要穿无袖的衣服，却因为手臂赘肉太多无法实现，此时应该没有什么比手臂赘肉更让人讨厌的了。那对于手臂，即使不要求它能够拥有肌肉线条，但起码也要是平坦紧致，没有赘肉，否则会让你看起来显胖，更显老，不敢将它轻易的展露出来。

当然，第一步还是要把多余的脂肪减掉，只有把脂肪赶走，才能让手臂瘦下来。但瘦下来不意味着它能够拥有平坦紧致的状态，还需要对手臂进行专门的塑形训练，通过一步步的塑形，才能够让手臂越来越紧致，这样下来，就会让你手臂线条非常优美，不仅不显胖，还会显得更年轻，让你不必在穿衣选择上多费周折。即使在夏季，依然可以选择无袖的衣服，漂亮的手臂就应该把它展示出来，所以，为了收获完美的手臂，就赶快进行锻炼吧。

动作四：哑铃过顶臂屈伸

一手握住一只哑铃，把大臂靠近自己的身体，掌心面向外面，两条腿伸直，中间留出一些距离。抬头，挺胸，把背部挺直，然后两只手轮流向上做弯举的动作，弯举时要让哑铃到达肩膀位置，然后再轮流的将手臂收回重新伸直，双臂交替进行。

利用坐姿，两条腿分开距离，脚底贴在地面上，让身体固定，还是要把背部挺直。两条手臂向上伸直，越过头顶，共同握住一个哑铃，然后弯曲手臂，让小臂向头部后方弯曲，带着哑铃向下移动。大臂是固定住的，不要动，然后再用力把小臂挺起，让手臂伸直，把哑铃带到头顶上方。

找到一个椅子坐在上面，双腿分开踩在地面上，背要挺直。双手就在身体的两边，把手臂弯曲，并且让两只手臂的大臂在一个平面，两只小臂垂直于地面，手中分别握住一只哑铃，掌心向外。然后向上把哑铃举起来，让两条手臂伸直，之后再弯曲手臂，让哑铃下移。

作为女性，你对于自己的身材是怎样要求的呢？有些人对于自己的身材要求非常严格，不仅要求臀翘腿细，还想拥有完美形态的腹部肌肉，对身体每一个部位都有着不同的要求，对自己严格并没有什么不好，只是每个人的追求不同而已。也有一部分女性对自己的身材没有那么严格，但也有标准，身体出现各种各样的问题，同样能够对她们形成困扰，也会想要想尽办法去解决问题。

每个动作做15次，进行3组，动作当中都需要利用哑铃来进行，所以对于哑铃的重量选择可以按照自己的情况进行挑选，重点不是重量，而是动作标准。当然，如果手臂脂肪较多，主要的还是要进行减脂，这组运动可以作为辅助进行。这组运动就是手臂赘肉的克星，动作简单效果不错，坚持锻炼让手臂越来越紧致。