想要减肥快(有氧运动做起来,这几个动作快来学)
3、以臀部为支点,双腿屈起向上接近腹部,同时双手和肩部也向下弯曲与腿部接近,将两手放到腿下面。
2、保持上半身直立,一条腿向另一条腿后侧交叉,尽量向一侧拉伸,直至最大极限;
4、缓缓恢复初始位置,手臂微微弯曲。
3、双臂向前,小臂弯曲,将双手微微弯曲,放于脸前;
2、双臂在身体后方,支撑住身体,使身体保持平衡;
3、将腿抬起,至大腿与地面平行,小腿与地面垂直,然后将小腿踢出,与大腿保持一条直线;
2、臀部微微向上,使身体与腿部呈倒V字形,双脚并拢;
2、保持上半身直立,一腿向前一腿向后同时跳跃,并迅速蹲下,使将腿大小腿均互相垂直;
2、双腿并拢,双臂展开放在头顶,使整个人呈Y字形;
2、重心放在下半身,进行深蹲,使大腿与地面平行,然后缓缓站立;
1、自然放松站立,两腿分开与肩同宽,腰背挺直,收紧腹部,手臂自然放在身体两侧;
1、自然放松站立,双脚分开至与肩同宽,双手背在头后面,挺胸抬头收腹;
结语:减肥初始都是非常困难的,不过要是想有完美身材,就要付出比常人更多的努力,忙碌不是借口,真正阻挡我们走向健康的,是心理的躲避与偷懒。而且常做有氧运动不仅仅是为了减肥,还有利于我们的心肺功能、加快代谢,从而减少我们身体里的垃圾和毒素,使我们的身体更加健康。如果你有减肥和锻炼身体的需求,那就快快按我们文中提到的六种训练方法运动起来吧!
1、平躺在瑜伽垫上,收紧腹部,挺直腰背;
六、蹲坐提腿
3、双臂发力,撑起身体,使身体离开地面,双手双脚发力撑住;
一、深蹲踢腿
4、同时左脚抬起,右手向前去碰左脚,然后恢复原始动作,右脚抬起,左手向前,触碰右脚。
3、双脚向两侧跳,然后再向中间跳使双脚再次并拢。
二、伸展卷腹
五、交叉伸展
4、将腿放下,恢复初始位置,换另一条腿重复动作。
3、缓缓跳起,恢复初始姿势
四、蹲起跳跃
1、 坐在瑜伽垫上,脚掌紧贴地面,收紧腹部,挺胸抬头;
三、平板跳跃
1、自然放松站立,双手叉腰,挺直腰背,收紧腹部,两腿可以微微弯曲,双脚微微分开;
1、平趴在瑜伽垫上,两只手掌朝下手臂与地面垂直,脚尖蹬地,使身体保持平衡;
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健康号2023-05-28 22:44:390000相亲对象的妈妈骂我骗婚,不信我是“石女”,先天不来月经
最近,我收到了一条读者的私信。她上来就说“您是医生,肯定能理解我。我是石女...没有办法像个正常人一样来月经。我的生活,也完全被毁了。”石女,不会像普通女孩子那样,每个月因为经期而发脾气。她们甚至可能子宫残缺、没有yin道。“好好小姑娘骗什么婚!害人断子绝孙,不得好死!”这位女粉丝把秘密藏在心里十年了。可是,一个中年女人闯进了她的工作单位,把她的隐私扯碎、抖落在所有人面前。健康号2023-04-24 10:41:160000减脂后力量和肌肉流失要怎么恢复?4个要点教会你
如果有一定训练经验的人都应该清楚一个事情,那就是我们通过运动减脂以后,我们的力量肯定会有所流失,而且我们都知道我们的身体不是一个智能体,所以我们减脂的过程中,流失掉的除了脂肪,还有的就是我们的肌肉,这些都是不可避免且非常正常的,而我们在顺利减脂完毕以后,如果还想获得之前的肌肉和力量应该如何去做呢?我想大家应该注意一下几点。要点一:饮食干净健康号2023-07-23 17:25:420000红白芍药,各有各的功效!
芍药在我国历代人民的心目中具有崇高的地位,相传,唐代以后,人们把芍药和牡丹称之为“花中二绝”,“世谓牡丹为花王,芍药为花相”,芍药是我国的传统名花,它的花色实现了“红、白、粉、兰、黑、紫、绿、复、黄”九大色系的完整系统。0001治疗败血验方
1、产后败血(脐腹坚胀,恶露不快)。用当归(炒)、卫矛(去中心木)、红蓝花各一两。每服三钱,以酒一大碗,煎至七成,饭前温服。2、走马牙疳(骨槽风、败血症、牙根肿痛、臭烂出血)。用铜青、滑石、杏仁等分,研末涂搽。健康号2023-05-10 22:05:470000