腹部锻炼动作选的对(让训练更容易坚持,做起来更简单)
动作二:直腿卷腹
直腿卷腹这个动作可以对腹直肌产生不错的效果,采用仰卧的姿势,并且把双腿向上伸直,垂直地面,双腿要并拢。背部紧贴在地面上,但是头部和肩膀部位要向上挺起,用双手向上伸直去触碰脚面。将身体向上卷起的时候呼气,身体还原的时候进行吸气,进行20次。
平板支撑能够对核心起到很好的锻炼,俯下身体让两只手和两只脚共同将身体支撑起来,从头到脚呈现出一条直线,背部和腹部都要紧绷着,让呼吸保持自然匀称。身体要固定不动,坚持60秒。
仰卧在地面上,一条腿弯曲踩实地面,另一条腿弯曲,让脚部位置放在支撑腿的大腿部位,双手放在头部后方。用腹部进行发力,把肩膀还有上背部进行卷曲,离开地面,并且向对侧腿的膝盖位置靠近,之后还原身体,进行20次,再换另一侧进行。
如果能够拥有腹部肌肉,是你拥有好身材的标志之一,是否能够拥有形态明显的腹部肌肉不只是广大女性们的追求,也是男性们所追求的目标之一。所以我们总会想尽办法,为了能够获得轮廓深刻的腹部肌肉而去努力,在努力的过程当中,也不免会有走错路的时候。在对腹部进行追求的过程里,有两个错误是最容易犯的,并且犯这两个错误的人不在少数,所以会有很多人虽然已经在行动,但腹部形态从未改变过。
以上动作需要做到的次数已经有所交代,当然,具体的次数可以进行适当的调整,每次把这组动作做2-3组,休息的时候不要躺下。如果身体能力允许,也可以把休息时间跳过,不做休息,每次进行在十几分钟,两天另一次就可以。腹部锻炼动作选的对,让训练更容易坚持,做起来更简单。
首先,第一个就是从来不考虑体脂的问题,直接就进行腹部的训练。如果体脂不达标,直接进行锻炼,不论你坚持多久都不会看到腹部形态的改变,所以会让人比较容易放弃。当然也不能说我们所做的努力是没有效果的,效果会有,它会让腹肌的厚度得到增加,但是由于没有关心体脂的问题,会被脂肪遮盖了成效,所以不论进行多少次的腹部训练,都不会让腹肌出现。所以,在自己体重还没有减轻的时候,应该把重点放在减脂上。
动作三:仰卧对角卷腹
动作一:平板支撑
动作四:俯卧提膝
这个动作可以锻炼到腹直肌,依然是俯下身体,用手肘支撑住身体,同时将双腿向后伸直。用腹肌进行发力,把一侧腿向前提膝做提膝运动,到达顶点的时候要稍作停留,然后再慢慢的将腿伸直还原,再换另一条腿进行,进行20次。
另外一个错误就是从小学开始的,每次体育课上想要练腹都会做仰卧起坐,所以我们受到了惯性思维的影响。其实仰卧起坐的动作对于腹部不能形成很好的刺激,因为让身体向上卷起的时候不是靠着腹肌,而是胯部的肌肉。当然,腹肌也能够起到一定的作用,虽然也参加了动作,但无法承担大的负荷。对于任何一个部位进行锻炼,我们都会挑选对这个部位能够形成刺激的动作,所以,如果动作选不好,就无法让效果达到最大化。
所以,如果想针对腹部进行刺激,并且能够拥有轮廓深刻的形态,最主要的是要把关键点找对,然后就是把动作做对。如果你不会挑选,那么,下面我们介绍的动作就能够对你起到帮助的作用,如果你的体脂率已经不算高,并且维持在稳定的范围之内,想让腹肌的形态更明显,轮廓越来越清晰,就按照下面的动作进行就可以了。
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MFT全称格斗健身训练,是一种结合格斗动作通过力量、韧性、耐力的培养达到健身目的,MFT最早形成并受大众青睐得益于格斗技巧的大众化普及,通过格斗技巧的普及,健身爱好者在练习格斗的过程中发现其实格斗技巧训练专门应用于健身中对减肥和塑造核心有明显的效果。所以经过专业格斗运动员和健身爱好者的不断摸索,最终形成适合大众的格斗健身训练方式,MFT就此横空出世。跑步健身减肥健康号2023-06-21 19:51:000000上班族看过来,久坐会使你腰部疼痛?快来试试这几个动作
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