刚健身的人（注意以下七点,健身成功随手到来）

导语：21世纪以来，健身已经成为一种潮流时尚。大街上随处可见的健身房，街上越来越多的广告，说明健身已经进入我们的生活。随着生活的节奏加快，身边不少人都是亚健康，严重影响身体健康。所以越来越多的人都进入健身房。在教练的计划指导下记性锻炼。

有氧运动通常是指强度低带有呼吸律动的运动，运动时间基本比较长。有氧运动通常做30分钟以上才有效果，平时的游泳、自行车、慢跑都属于有氧运动。有氧运动可以燃烧人体的脂肪，进行减肥瘦身。有氧运动需要大量空气，可以增强我们的肺活量、心脏功能，可以起到锻炼心肺的作用。

5、合理的饮食计划

健身完成后、身体通过训练，肌肉容易变得肿胀、紧绷甚至是充血。这个时候就要进行当身体进行拉伸。健身后拉伸也是健身必须要做的事。拉伸训练可以帮助我们促进血液流通，减少肌肉酸痛的感觉。还可以为第二天做准备，增强身体的柔韧性、帮助我们提高肌肉力量和肌肉生长速度，对于长时间健康计划至关重要。

1、热身

6、充足的睡眠

健康的饮食对身体非常重要。不管是减脂还是增肌训练都需要健康饮食。锻炼的方向不同，我们日常摄入营养也不一样。没有好的饮食计划，就没有很好的营养补充，不仅会加重我们训练时间，还容易做无用功。一般减肥的时候要降低碳水化合物的摄入，增肌的时候就要保证每天的蛋白质和碳水化合物。

3、塑造体形要做力量训练

不少人认为睡眠与建设没有关系，其实这个观点是错误的。每天晚上11点往后是人体器官自我修复的时候，这时候可以帮助人体受到的损伤、和伤口进行恢复。减肥也是一样，熬夜的人，容易造成系统紊乱，基础代谢会降低，人体的脂肪造成堆积，从而影响身材。所以想要快递达到健身目标，充足的睡眠必不可少。

初学者不了解器材就开始直接健身，这样很容易堆人体造成损伤，那么健身前要多注意什么呢？

4、训练后拉伸

很多刚开始健身的人，健身之前都没有热身。在这里告诉大家，锻炼之前热身是非常有必要的，如果没有热身，力量锻炼或者协调锻炼很容易造成肌肉损伤或者扭伤。一般热身可以做些简单的慢跑，拉伸动作就好。主要是让身体热起来，把血液更多流动到肌肉中。一般热身20分钟就可以进行锻炼了。

2、健康身体不能缺少有氧运动

7、坚持训练最重要

力量训练顾名思义就是锻炼力量。一般力量训练都是进行增肌锻炼肌肉的。可以通过不同的动作、部位、次数和强度锻炼任何部位，塑造任何你想拥有的身材。所以想要塑造形体，不锻炼力量根本不可能。

再好的锻炼计划，没有时间训练也是无用的，长时间锻炼一次对健身起到的效果也是微乎其微，要想达到健身计划，就要长时间坚持和科学锻炼才可以成功。

结语：我们这个说了新手健身需要注意的是什么，健身其实就是科学的锻炼和长时间的坚持，这样才能成功，缺一个都很难造成成效。朋友们如果想要健身、这篇文章会让你们少走点弯路，要想干得好理论也要先知道啊。