减脂想要高效和全面（跟着我们做起来,全身脂肪一起甩掉）

俯卧，将双臂和双腿都伸直，把身体撑起来，让身体从头到尾保持在一条线上，不要弓腰，把背部挺直。双手固定撑住身体，双脚向两侧跳开，膝盖尽可能保持不要弯曲，双腿尽力的绷直。臀部不要在上下范围有太大的移动，之后再向内跳跃，将双腿跳回并拢。把这个动作进行重复，进行15次，这个动作可以有效的对核心部位进行锻炼，同时也能够锻炼到腿部。

这个动作属于全身性的动作，首先要做一个标准的俯卧撑的姿势，然后让臀部慢慢的向上抬起，身体呈现出一个倒着的V字形态。让臀部在最高位置，然后身体慢慢的向下沉，直到下巴快要接近地面的时候再向上挺身，抬起头部和肩膀，重复进行15次。

所以，如果真的想让自己的身材变好，就必须要有运动的参加。而通过规律的运动，不仅能够让你的身材变好，它能够带来的优点也是很多的，它可以让你的体能得到增强，也能够让你的气质得到提升，从而让你穿衣更好看，对你的身体健康有着正面的影响，还能让你活力满满，还能够帮助你抵抗衰老的来袭，从而可以散发青春的气息，让你更加年轻。

在进行完一个动作，进行下一个动作的时候，要做休息，休息时要有轻微的身体活动。如果有些动作无法做到，不要强求，可以选择其他动作来代替。减脂想要高效和全面，跟着我们做起来，全身脂肪一起甩掉。

用一条腿伸直支撑着身体站立，另一条腿稍微弯曲，用脚尖轻轻的点地，不要发力。把上身挺直，不要弓腰，也不要含胸，两条手臂放在身体两边握拳，把上半身向前倾斜，同时把后腿向后伸直抬起，让上半身和后腿在一条线上，同时，两条手臂自然向下垂放。把后腿收回，身体重新站立，还原，进行15次。这个动作可以有效的锻炼臀腿部位和腰腹部。

保持站立，并且把一条腿向另一条腿的斜后方延伸，然后让前腿弯曲，后腿膝盖接近地面，保持弓步的姿势。两条手臂向上握住一只哑铃，也可以徒手进行，上肢身体不要倾斜，然后起身站立，将支撑腿伸直，后腿向前提膝，并且用手肘位置触碰膝盖。然后收回，继续向斜后方放置，进行15次，这个动作对臀腿部位有着不错的锻炼效果。

好身材每个人都想拥有，但并不是谁的口号喊得响亮谁就可以拥有，也不是仅仅的依靠着对饮食进行控制就可以。当然，也不可以否认的是，饮食的控制对于体重的影响是很重要的，但最好的结果，也就是让你瘦到不能再瘦，而对于好身材的评判可不是只用瘦就能衡量的。需要瘦，但是更需要有型，也就是不仅要纤瘦，更要有曲线美。

所以，在下面我们进行组合的一组动作当中，对身体各个部位都能尽可能的起到锻炼的效果，而如果有时间的话，可以每天都进行锻炼。当你真正开始进行运动了，一旦养成习惯，就不会觉得运动很难，而且一旦开始，你就会发现，只要想进行运动，就不管任何时间和地点都能进行，所以，最重要的还是要有一个开始，然后进行坚持。

动作四：柔道伏地挺身

动作一：支撑开合跳

动作二：单腿硬拉

动作三：斜向后箭步蹲 向前提膝

虽然如此，但也不是所有的运动都能对身体进行塑造，像我们平时所说的有氧运动，会让热量的消耗得到最大化的扩大，但却无法对身体形成塑造的作用，如果有氧运动进行的过度，还会流失肌肉。塑形简单的说就是勾勒肌肉线条，所以对于运动方式的选择也是很重要的，如果没有特别的增肌要求，可以把有氧运动和无氧运动进行结合，来帮助我们达到瘦身和塑形的目的。