一只壶铃练全身（提高新陈代谢,帮你减掉全身脂肪）

动作一：壶铃摇摆

第二步，通过力量训练让肌肉含量增加。想必大家都知道肌肉含量提高，会让基础代谢也有所提高，而且力量训练同时还能帮助你塑造形体。但这并不是说要让力量训练代替有氧运动，我们可以在整体的训练当中，适当的加入力量训练。

双腿分开适当的距离，直腿站立。一手提拉住壶铃的握把，让其自然垂直在身体前部。另一只手为了保持平衡，可以在体侧伸直弯曲。用力拉起壶铃，让手臂弯曲，大臂紧贴身体，小臂夹着大臂，壶铃在这个位置停顿，然后将手臂向上方伸直，把壶铃举起，同时双腿弯曲一下，收回壶铃，回到中间位置，然后再缓慢的下落，回到刚开始的位置。

对于减肥和瘦身来说，有些人，为自己不想运动而找借口，有些人真的是因为工作原因，没有过多的时间和合适的地点进行运动。用壶铃进行运动，不仅能够随时随地进行，还能够锻炼到全身，一只壶铃也能帮你轻松减掉全身脂肪。

我们经常会处在减肥的过程当中，而且我们都知道通过控制饮食和定期进行有规律的有氧运动，是最为安全的减肥方法。当然，在这种方式减肥的过程里，也会有很多困难，因为有些人的体质原因，就连喝水都会胖，所以会因受到打击而失去减肥的毅力。

虽然，我们减肥的过程当中要注意饮食和运动，但同样不能忽略对基础代谢的关注。因为基础代谢也会影响我们的减肥成效，即使不需要基础代谢率有多高，但最起码要是一个正常的状态。那要怎么样才能让基本的代谢维持稳定呢？基础代谢会随着我们控制饮食和让体重减轻而下降，我们需要用一些外界的手段来让基础代谢保持稳定。所以，有什么是我们可以做的呢？

双腿伸直，并拢站立。一只手臂放在体侧自然垂直，另一只手臂用手指套住壶铃的握把，置于胸前位置，手臂弯曲。一条腿向前迈，成弓步状，后腿弯曲。同时握住壶铃的手向头部上方伸直。前腿收回，回到之前直立站立的时候，上方的手收回到胸前位置，重复进行。

有些人认为，做力量训练一定要去到健身房进行专业训练。但并不是这样的，我们可以根据自身的薄弱部位，还有选择合适的地点，合适的时间进行训练。我们今天要说的这一套动作，动作不多，但能够对全身起到锻炼效果，我们这套运动当中需要用到壶铃。

动作三：壶铃弓步蹲

壶铃深蹲是借助壶铃进行深蹲运动的一个动作。双腿分开，距离略等于肩宽，站立，双腿伸直。双手共同抱住一只壶铃，置于胸前位置，双臂弯曲。然后身体下压，让腿部成深蹲的姿势。除了腿部，其他部位尽可能的保持稳定。

第一步肯定是不能过分的节食，节食会让瘦下来的速度变快，但是由于你的饮食满足不了代谢需要，所以代谢就会下降。而且，即使我们之后恢复了饮食，代谢也不会随着恢复，这就是为什么我们通过过度节食瘦下来之后会迅速的反弹的原因。所以，在饮食控制方面，不能够过分的进行节食，需要营养均衡下适当调整。我们可以使用相对热量较低的食物，并且每一顿不要吃到10分饱，大概在7分就可以。

动作二：壶铃深蹲

双腿分开大于肩宽的距离，站立，双腿伸直。背部和腰部保持直挺，腹部要收紧，双手伸直，握住一个哑铃，置于双腿中间位置。然后下蹲，膝盖弯曲，同时双手握住壶铃向身体后方甩，身子前倾，然后再将壶铃借助惯性朝外面甩。就这样，让壶铃在双腿之间前后摇摆。

那到底是为什么，有些人采用同样的方法就能够瘦下来，而自己却一点改变都没有呢？这个问题要从基础代谢说起，基础代谢会消耗人体整体热量的60%，所以有很多人吃的少，并且会进行一些运动，但还是瘦不下来，就是因为基础代谢相对比别人低。

动作四：壶铃推举